背薄一寸，命長十年！教你5招，幫你強健脊背，告別背痛

俗話說「背薄一寸，命長十年」，背厚也就是背部脂肪堆積太多，會加重脊椎負擔，導致其變形，還會堵塞背部經絡，使得氣血不暢通，這樣往往會生百病。比如背厚的人，通常都會伴隨著圓肩駝背、頭前傾、富貴包等問題，因此背部瘦下來薄如紙才是最健康的狀態！

除了脂肪堆積會加重脊椎的負擔之外，如果你長期低頭玩手機、伏案工作……也會讓你的脊背不堪重負，疼痛不已。因此要保護我們的脊椎，除了瘦，還需要改掉我們不好的生活習慣。

背薄一寸，命長十年！教你5招，幫你強健脊背，告別背痛！

曬背

人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。如果是夏天可以選擇傍晚太陽餘暉（下午4點~5點）曬背，這個時候的太陽最舒服，冬天子時（11∶00-13∶00）這段時間，是陽光較充足的時段，晒晒背，有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。曬的時間不宜太長，每次20-30分鐘為宜。

伸展運動

身體站直，雙腿併攏保持著不動的姿勢，然後手臂儘力往最上高處進行拉伸，在拉伸的過程中，並且腳尖可以踮起來這個伸展動作通過手臂向上拉伸的動作可以讓背部能夠收緊在一起，那麼背部的脂肪能夠很好的進行一個燃燒，每天堅持做一做可以幫助瘦背！

背部按摩

可以在睡覺的時候夫妻倆互相幫忙捶背，小人兒也可以給爺爺奶奶捶捶背，可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行，也可以在洗澡的時候，用毛巾在背部來回搓動，這樣不僅起到按摩作用，也能讓背部肌肉緊緻不僵硬，有很好的舒筋活血、預防感冒、緩解腰酸背痛的效果。

捏脊（提背）

捏脊有從上而下，或從下而上兩種方式，一補一泄，上捏脊是從長強穴（尾骨尖端與肛門連線的中點處）向上捏至大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）。順督脈自下而上捏脊。下捏脊順序跟上捏脊剛好相反，逆瀉督脈。方法是：兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，重複3-5遍。捏脊可以刺激人體的植物神經乾和神經節，通過複雜的神經體液因素，提高機體免疫功能，並整體地、雙向地調節內臟活動，從而防治多種疾病。需要提醒的是高血壓患者適合。

靠牆壁站立

背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。吃完飯，或者是工作久坐之餘都可以可以做一做這個動作。堅持10分鐘以上-30分鐘，不過靠牆站立的時間要量力而行，如感覺不適不要勉強。這個動作看似簡單，但是只要長期堅持下去，瘦身效果非常不錯，而且可以提升你的氣質。

以上圖片均來自網路

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