不論男女，若體重出現這種變化時，要小心，可能是「三高」來找你

「三高」已成為人類健康的大障礙。每天到冬天，在心腦血管科的診室門口，排隊等候的人群就會異常的多。前來就診的人，大多數都有一個共同的特徵，就是體重超標，俗稱胖子，那是不是所有的體重高的人，都存在「三高「的風險呢？

其實不論男女，若體重出現這種變化時，要小心，可能是「三高」來找你！

那就是體脂出現增高的現象，就要小心了，可能存在「三高」的風險。體脂是指體內的脂肪，我們檢測體脂需要用到一個「概念」，叫體脂率，就是指人體內脂肪重量在人體的總體重中，所佔的比例。它能真實的反應一個人身體里所存在的脂肪總量。而判斷一個人是否肥胖的，體重並不是唯一的判定標準，也就是說體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」，比如很多特殊運動員，他的體重並不輕，但是體內的體脂含量低，肌肉發達，我們就不能說他胖。因此只有體脂率，才可以更好的說明一個人的「胖瘦」情況。

一般來說，成年人正常的體脂率範圍有這樣的標準，男性在15%到18%以內，而女性在20%到25%以內，女性體脂率相對男性來說，要更高一些，這是因為女性需要儲存一定的脂肪，來為生育作準備。若出現體脂率過高，超過正常值的20%以上，就可以稱為肥胖了，肥胖會提高各種疾病的風險，除了「三高」以外，還會導致脂肪肝、心臟病、不孕育，引發內分泌方面的疾病等多種慢性病，甚至還會增加癌症的概率，對於女性來說，還會增加生育難產的風除。肥胖會影響人的整體形象，容易讓人產生自卑感，對整個身心健康都不利。

那麼是不是體脂越低身體越健康呢？體脂率過低並不能代表身體狀況就良好，它只能證明你是一個「瘦子」，體脂低容易出現免疫力低下、骨質疏鬆、貧血等癥狀，女性朋友還容易引起月經不調甚至閉經，早衰等。因此可以說，體脂過低過高都不利於健康，影響最終壽命。那我們如何知道自己的體脂率是多少呢？

現在很多健身房都有測量體脂率的工具，可以去了解下。體脂過高就要注意，特別是年輕的朋友們，一定要早日減肥、減脂，不能讓肥胖帶來一系列的疾病，降低生活的質量。下面小編分享幾點減脂的技巧，助你一臂之力。

1、有氧運動不能少

減肥最好、最有效地方法，便是有氧運動了，比如騎自行車、游泳、跑步等。

2、少吃多餐

減少每餐的飲食攝入量，改為少吃多餐，讓能量均勻消耗，減輕腸胃負擔。

3、減少脂肪的攝入量

這一點比較好理解，就是脂肪高的食物要控制，盡量不要吃，比如肥肉、雞皮，油炸的食物等。

4、多喝水

喝水能促進細胞的新陳代謝，幫助消化食物、減脂。

總之不論男女，若出現體脂增高時，要小心，可能是「三高」來找你，合理的減脂，才是預防「三高」最有利的行為，除了自行減脂以外，有條件的，還可以找專業的健身教練，制訂合理的減脂計劃。好了，今天就分享到這裡了。

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