自從擁有這幾樣助眠神器,每晚秒睡!
2019剛開始,就被朋友圈的flag刷了屏。「擺脫失眠」、「睡前不玩手機」「11點之前睡覺!」今年已經過去了好幾天,你做到了嗎?
為了早睡,有人甚至提前一小時洗漱,預留了充足的時間給自己浪費,然而一刷手機flag立刻倒了。還有另一群人,他們備受失眠的困擾,把所有干擾都屏蔽了,依然睡不著,夜越深越清醒。
長期失眠會影響到自身的健康,肥胖、情緒化、高血壓……彷彿形成了一種惡性循環,讓失眠的人陷入無邊的苦海之中。
正常的成年人需要7—9個小時的睡眠,看到這你可能會說,如果每天12點睡覺,早上7點醒就滿足條件了呀!其實這裡所說的睡眠時長,是指有效的睡眠時間。每個人入睡到深度睡眠的時間不等,因此有效睡眠時間也有所不同。
首先你要分清你是睡不著還是睡不好?
睡不著的你,可能是晚餐熱量和糖分攝入過多,或是玩手機玩到停不下來等原因。這很大程度上與生活習慣密不可分。因此,可以嘗試調整自己的作息和習慣,將睡眠時間提前,得到充分的休息。
睡不好的你,閉著眼睛躺在床上輾轉反側,可能是白天過於忙碌神經一直緊繃著,或是睡眠的外部環境干擾了你的睡眠。
提高睡眠水平,讓早睡早起提上日程
1、避免「藍光」創造舒適的卧室環境
電子設備屏幕的光線會抑制人體褪黑素的分泌,從而影響人的入睡時間和睡眠質量。白天的生活已經被手機電腦包圍了,卧室就還是避免「藍光」污染吧。
2、睡前泡個澡
溫水沐浴時,可以使身體溫熱後的血液循環更加順暢,適當地加入精油或是浴鹽、營養成分能夠更好地吸收,從而給人一種平靜放鬆的感覺。
3、風靡日本的「愛麗絲式睡眠法」
首先在被子上盤腿坐好,然後閉上眼睛調整呼吸,試著像睡眠時一樣均勻呼吸。
接下來很重要的一步就是停止思考,如果此刻腦海中出現了一些畫面,可以下意識地看著畫面,或者靜靜聽自己的呼吸聲,就和冥想一樣,重點是記住不要思考!
如果之後有一點回過神來,覺得剛剛好像睡著了,就順勢躺下吧。再重複一遍前面的過程,就會慢慢進入夢鄉了。
好物推薦
(@kaoruliu)
bamford植萃枕頭噴霧
▲
這款睡眠噴霧主打有機純天然,是由乳香、薰衣草、苦橙葉、橙花、佛手柑等調和而出,睡前噴在枕頭和床單上,助眠成分讓你可以享受一個平靜且舒適的睡眠環境。最棒的一點是,非常適合出差人士,當酒店的枕頭和床單讓你無法好好入睡時,它可以讓你的心情平復下來,睡個好覺。(@rodwellandastor)
ADDITION STUDIO——
Bath Brew Collection (from JOYCE Beauty)
▲
Bath Brew是浸浴用的「大茶包」,茶包配料源自澳洲本土的有機成份,有排毒功效的混合茶樹浴包、滋潤肌膚的山羊奶浴包等。睡前泡個熱水澡,讓你的身心放鬆,這種舒適感帶來濃濃的睡意,會緩解你的失眠癥狀。(@healthycare77)
Swisse睡眠片
▲
這款睡眠片更適合躺下後輾轉反側睡不著,夜間容易驚醒多夢的人,纈草、甘草、啤酒花等助眠草藥有助於緩解神經緊張,睡前服用可以舒緩情緒,減少入睡時間,也可以安撫睡眠中的多夢,同時讓睡眠質量有所提升!(@rescueremedy_anz)
Bach Rescue sleep spray睡眠噴霧
▲
壓力太大而導致的失眠可以試試這款噴霧,睡前在口腔內噴兩下即可。通過精油的芳香氣味來改善負面情緒,讓你毫無負擔地安然入睡。
natrol melatonin褪黑素睡眠片
▲
一直被睡眠問題困擾的你一定對褪黑素有所了解吧,分泌褪黑素的能力下降會影響睡眠時間和質量。這款睡眠片可以直接咀嚼服用,有甜甜的水果味。睡覺前20分鐘服用,困意會慢慢襲來,比較適合長期重度失眠或者因壓力太大而非常焦慮的人群。
?
最後附上三首催眠曲,助眠音樂走一波!
◆
◆
◆
希望看完這篇的小仙女,今晚都可以香香甜甜地入睡!
撰文:F.L
圖源:pinterest、instagram
※歐陽娜娜新私服駕到,跟著穿就行!
※羽絨服+裙子,冬天怎麼搭配最合理?
TAG:世界時裝之苑ELLE |