「教練，這動作練哪兒的？」
世界上最難做的工作（之一）
是健身教練
世界上最難回答的問題（之一）
是健身學員的問題
繼「教練，我脊柱有點問題能練好嗎？」
「
教練，我出汗越多是不是效果越好？
」
等等讓人哭笑不得的問題後
最近又多了一句常聽到的、讓人頭禿的
「教練，這動作練哪兒的？
」
年輕人有好奇心是好事
你也不能說他們哪裡不對
那，既然是自己家的 Keepers
跪著把問題回答了吧
Keep Q&A 第二十五
期：健身常識
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Q：Keep君，我做的這個動作是練哪兒的啊？
A：現在的朋友們，
健身熱情越來越高，好奇心也越來越重。教練每教一個新動作，他都會問一句
「教練，
這個動作是練哪兒的啊？」
面對這個問題，教練無奈，Keep君 也相當無奈。你一定也聽很多人說過這樣的話：
俯卧撐是練胸的；
仰卧起坐是練腹肌的；深蹲是練腿的；引體向上是練背的......
其實，
這些說法都是不準確的。甚至可以說是錯的。
當一個人問出
「
這個動作是練哪的
」
這樣的問題，說明你對健身還存在很多誤區啊。
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Q：可
健身的時候，每個動作怎麼也得有個針對的訓練部位吧？
A：那還真不是。
我們在跑步時，就是在練跑步；在做自由泳時，就是在練游泳。
很多動作在被設計出來時，本就不是以
「
訓練身體某一個部位
」
來設計的：
它可能是用來練身體的某一種運動能力，比如奔跑、跳躍、投擲；
也可能是身體內部的能力，比如心肺功能；
還可能根本什麼都不練，就是用來耍帥的，比如你覺得前空翻、後空翻是練什麼的？
所以你要問我某個動作是練哪的，不如問我這個動作是練什麼的。
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Q：那
Keep君，我健身的時候，是不是哪裡動就在練哪裡啊？
A：以前 Keep君 和別人發生過這樣一組對話：
「你覺得跑步是練哪的？自由泳是練哪的？」
「跑步練腿的吧？自由泳......練手臂？」
「你是不是覺得哪在動就練哪？」
「是啊！」
「那平板支撐是不是哪也不練？」
「......」
大家試著把手臂舉到水平，放下，再舉起，再放下......循環至累為止，會發現酸的並不是手臂，而是肩部。所以
身體哪裡在動，跟哪裡發力並沒有直接關聯
，也就不存在什麼「哪動就是練哪」的說法。
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Q：一個訓練動作，是不是只有一個訓練目的呢？
A：俯卧撐練胸、深蹲練腿、引體向上練背......這是每一個健身愛好者都熟知的。其實
這大大窄化了這些動作的價值。
健身界一直存在一種
「
健美邏輯」
：訓練動作都是為了訓練肌肉，在做這個動作時，主要的發力肌肉就是它訓練的肌肉。比如深蹲時腿部發力為主，那深蹲就是練腿的，很多人的思維也是這一種。
另外健身界還有一種
「
體操邏輯」
：訓練一個動作，是為了更好地完成這個動作。比如我們為了做更多的引體向上、做更酷炫的花式引體向上，而去不斷地練引體向上。
所以同樣是引體向上這個動作，第一個人拿來練背，第二個人拿來練手臂，第三個人用它來拉力，第四個人用它減肥，第五個人用它來裝 X......目的多著呢，看你怎麼靈活運用了。
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Q：
我想用深蹲練腿，那按這個說法是不是也沒戲？
A：還是用引體向上舉個例子，假如你做個引體向上都聲嘶力竭，還得蹬腿借力才能歪著身子拉上去，那你還是在練背嗎？
同樣的，如果你掌握不了俯卧撐練胸的發力要點，即使你能做 10 個俯卧撐，可能也是手臂更酸；
你掌握不了深蹲練腿的發力要點，即使你能做 100 個深蹲，也有可能膝蓋先碎了。
初學者可以用上面提到的
「
體操邏輯」
去對待每一個訓練動作：不要去想這個動作是練哪裡、練什麼的，先專註把這個動作做好。
次數做的越來越多，動作就會越來越流暢、越輕鬆。否則你只會在意想練的部位的發力，而忘記身體是一個整體。
很多人練了幾年仍然不會做一個正確的深蹲，這種情況在健身房裡相當普遍，但其實只有先學會一個動作，才能改變動作的細節去實現各種訓練目標。細節決定成敗啊少年/少女！
作者：Keep
文章圖片來源：Google；Giphy 圖庫
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