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哈哈哈哈哈哈哈→_→腹肌,真的能笑出來嗎?

這年頭,段子手無處不在。身邊的笑話越來越多,也越來越精彩。



在這樣的大環境下,相信很多同學都有過笑到肚子痛的經歷,甚至,痛到腹肌都抽筋了。由於這種感覺和腹肌訓練的酸痛感非常像,久而久之就有了

笑出腹肌

這個說法。

啊?腹肌還能笑出來這麼爽的嗎?



好像真的可以!具體訓練方法見以下視頻:


訓練要領:這套動作很簡單,主要是「姿勢」和「呼吸」兩個要點,收腹縮腰,氣沉丹田,順著下蹲放聲大笑,起身時則要吸氣,再次收腹縮腰。



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以上純屬胡說八道。




好吧,不胡鬧了。Keep君 來說正經的:

只是笑,是不可能笑出腹肌的。

但笑可以幫助你找到腹肌發力的感覺,強化腹肌訓練的效果。



啊!那笑到肚子痛到底是怎麼回事呢??感覺腹肌有變化啊???



有這個疑惑的朋友,先看看下面這個腹式呼吸的示意圖,呼氣的過程就是靠腹肌收縮擠壓腹部完成的,如果這個過程很急促,而且通過聲帶,就能發出笑聲了。

很多人在初次進行腹肌訓練時,疲軟無力的腹肌突然持續收縮數十秒,就容易出現抽筋。而

人體在發笑時,腹肌則會高頻率地收縮擠壓出肺內空氣發出笑聲。



也就是說,

大笑時的腹部收縮形式和腹肌訓練很相似,會造成肌肉酸痛的感覺

,所以才會讓你誤以為自己的腹肌得到了鍛煉。





但是笑也分程度,抿嘴微笑就僅僅是面部肌肉的收縮,並不能刺激到腹肌。只有笑出聲的大笑,才可能有肚子痛的效果。






既然發力一樣,為什麼不能練出腹肌?

傻孩子,因為阻力不同呀。腹肌訓練是腹肌在對抗身體的重量。例如卷腹,腹肌收縮時,是在與整個上半身的重力做對抗。




發笑時的腹肌收縮,是自然收縮,是幾乎沒有對抗阻力的,所以腹肌的體積根本不會增長。

對了,你的體脂也不會因笑而減少。





那對腹肌訓練能有什麼額外的幫助嗎?

這個嘛,倒還是很有幫助的。

一些專業教練,會讓找不到腹肌發力感覺的人用咳嗽 + 按壓的方式激活腹肌,讓腹肌先有一點點酸,再進行腹肌訓練。

而發笑與咳嗽時腹肌的收縮是完全一樣的,都可以激活腹肌發力。



不過......想想如果每次腹肌撕裂者之前都大笑十聲的話,感覺也是怪怪的。可能這就是教練們用咳嗽來引導的原因吧?



笑口常開的益處還不僅僅是腹肌。

如果說一個人很不開心,你應該很容易腦補出這樣的形象:


面部肌肉下垂、含胸、彎腰,身體鬆軟無力地向前塌下。如果你處在一個極度壓抑的環境中,天天都是這樣的狀態,不僅會讓你腰酸背痛,還會讓你變得......丑。

而笑口常開的人,面部肌肉和身體經常是舒展的,不僅關節的壓力可以得到釋放,面部也是精神飽滿。所以,

在同樣體型的人里,笑口常開的人會顯得更加有活力。



不知大家有沒有注意過,出色的健身教練永遠是精神飽滿、笑口常開的。這才是健身者該有的狀態,不要再壓抑自己的天性啦!

但是啊,還是要回歸正題,如果你真正想練出來馬甲線/腹肌,還是要勤加鍛煉才行。下面這 8 組腹肌訓練,送給大家,希望你們早日擁有更強勁的腰腹、更漂亮的腹肌。



平板支撐↓


翹屈仰卧轉體↓


仰卧舉腿↓


V 字支撐轉體↓


俄羅斯轉體↓


仰卧交替抬腿↓


burpee 收腹跳↓


burpee 登山跑↓


不管有沒有腹肌,希望大家

每天

的生活都能快樂到笑出聲來。




作者:夢露


文章圖片來源:SOOGIF 圖庫(soogif.com);Unsplash 圖庫;Google



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