肥胖與否，可不能只看表面，這個標準體重計算公式得用起來

在現實生活中後，許多人都不知道標準的體重如何定義，也不知道自己是否符合標準，大多數人都是從表面體型來判斷肥胖與否。因此，總是擔心吃得過多或者吃得太少影響了健康。實際上，國際上有通用的標準體重計算公式，通過這道公式可以清楚知道自己的體重是否處於正常範圍內。那麼，人體的標準體重是多少呢？日常該如何保持標準體重呢？

什麼是標準體重？

生活中，很多人對體重比較敏感。所謂愛美之心人皆有之，人人都希望自己的身材是完美的，因此需要了解標準體重的計算公式，有助於人們判斷自己的體重是否達標。在國際上，標準體重計算公式為：男性身高(cm)-105=標準體重(kg)，女性身高(cm)-100=標準體重(kg)。並且，通過計算得知，如果體重在標準體重正負百分之十以內，都屬於正常的情況，不需要刻意減肥或增重。

如何保持標準的體重？

1、想要保持標準的體重，需要經常記錄自己的體重變化以及每天攝入的食物熱量。因為許多人都不注意這些細節，經常是幾個月才測量一次體重，有時發現自己突然重了十幾斤。通過合理的測量了解體重走勢，加上飲食熱量的控制，能夠將體重保持在合理範圍內。如果發現體重上升了，則可以減少熱量攝入，如果體重下降了，則需要補充熱量。

2、想要保持標準的體重，需要經常鍛煉身體。現在的年輕人都有好吃懶做的習慣，經常進食各種垃圾食品，卻不愛運動，總是久坐不動或者呆在家裡睡覺。人體在缺乏運動的情況下，熱量無法消耗，容易積累導致身體肥胖。因此，生活中需要多進行運動，避免肥胖之後通過節食來減肥。值得一提的是，過度的節食對身體健康有一定的傷害，一定要避免。

3、想要保持標準的體重，需要注意飲食的規律和健康。現在人們的工作比較繁忙，通常沒有時間去注意飲食的搭配以及健康問題。平時經常吃路邊攤或者外賣，導致熱量攝入過多，身體卻得不到營養，容易出現肥胖或者消化系統問題。因此，生活中最好自己做飯，搭配食物，這樣才能吃出健康。

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