圖片來自微博截圖

47歲的張惠妹爆肥又雙叒叕上了熱搜，據港媒報道，她爆肥的原因大致有5點：

1.年齡增加導致代謝減慢

2.和周杰倫一樣，無法戒掉奶茶

3.過勞肥

4.吃激素葯

5.家族肥胖症

你是不是也和她面臨一樣的困擾，怎麼破？怎麼破？

一、延緩代謝降低：一不做一做

這裡的代謝指的是基礎代謝。

就是不用活動、不用思考、不用消化食物，僅僅維持心跳、呼吸所需要的能量，它佔到每日能量消耗的60%～70%，遠高於運動消耗的能量（僅佔20%～30%），能維持住或者提高這個能量消耗的大頭，太有利於保持體重或減肥了。

可是成年後隨著年齡增加，基礎代謝卻會逐年降低，所以進入中年的朋友吃的和以前一樣，還是更易發胖，怎麼辦？通過「一不做和一做」延緩基礎代謝降低吧！

「一不做」是指不節食。

提到減肥，人們首先想到的就是節食，這樣堅持一段時間確實會瘦，但繼續節食體重卻可能不僅不降還反彈。

這是因為節食會使身體能量不夠用，身體就會降低基礎代謝來減少能量消耗，這跟錢掙得少了就要想辦法省著點花一個道理。

隨著年齡增長基礎代謝本來就會降低，如若再節食只會把基礎代謝折騰的更低，就更易爆肥，也更難減肥，所以減肥也得吃得飽飽的，具體怎麼吃？

延伸閱讀：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）

「一做」是指增加力量訓練。

增加力量訓練有利於長肌肉，而瘦體組織（包括肌肉、心臟、肝臟、腎臟等）的能量消耗佔到基礎代謝能量消耗的70%～80%，所以長肌肉能增加基礎代謝。

具體力量訓練的強度和頻次可以諮詢專業教練，營養師要提醒的是可別餓肚子，餓肚子只會流失肌肉可長不了肌肉。

二、戒掉奶茶其實並也不難

為啥喝奶茶會讓人發胖？

2017年上海市消費者權益保護委員會對市面上51款奶茶的檢測結果發現，有的奶茶1杯的能量竟然高達664千卡，這差不多是女性一頓飯的能量，每天來一杯就相當於多吃一頓飯，能不長胖么？

又為啥張惠妹和周杰倫都覺得戒掉奶茶很難？

可不僅是因為它香甜濃郁的口感，還因為它含有的咖啡因會能讓人喝後感覺精神頭好點兒，畢竟藝人們常工作忙地得熬夜，必須得強打精神啊。

要提神又要甜味和奶味，重點還得低能量，有沒有這樣的飲品？

當然有。純黑咖啡里加點奶再加點一丟丟蜂蜜或者代糖就行了。

不過得提醒大家：咖啡因只能暫時讓人清醒會兒，也就是讓人強撐一會兒精神，要讓人真有精神頭除了充足休息並無它法。

三、從點滴改變做起，避免「過勞肥」

無論「勞心」還是「勞力」都會消耗能量，所以過勞本身並不會引起肥胖，但是過勞常常伴隨著不良飲食習慣、久坐少動、睡眠不足、壓力大等問題，是它們讓人胖了起來，為啥？

不良飲食習慣如吃的太油、吃夜宵等容易讓人胖

久坐少動不僅消耗能量少，也會降低基礎代謝，也容易讓人胖

持續的壓力會導致皮質醇(一種激素)升高，它進而會抑制某些控制食慾的激素的分泌，還容易讓人胖

睡眠不足容易引起飢餓素增加瘦素減少，這種激素變化會讓人食慾大漲，而且更愛吃高糖高脂的食物，更容易讓人胖

怎麼避免過勞肥？

只能慢慢調整飲食、運動、睡眠、壓力，聽起來像句廢話是不是？

可這廢話卻是真理，因為如果調整的太多又會讓你壓力大，還是不利於減肥，所以就是得點點滴滴循序漸進的改變，比如：

• 每頓飯多吃一口蔬菜少吃兩口肉

• 吃菜時瀝瀝油或涮涮油

• 少逛超市少買高能量零食

• 想吃零食選能量低的水果比如小聖女果

• 每工作1小時起來活動5分鐘

• 每天少刷會兒手機，早睡5分鐘

• 工作總是干不完，學會排解壓力

延伸閱讀：減一次不反彈的肥，培養這24個習慣就好

張惠妹爆肥的最後兩條原因是吃激素葯和家族肥胖症。嗚嗚，這個營養師沒辦法，不過這類朋友也要培養好的生活習慣，然後再尋求尋求醫生幫助。

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