瑜伽教練:這5個動作能改善你的駝背,看完試一試
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脊柱側凸會導致脊柱或脊椎出現異常扭曲,形成一個「C」或「S」形的脊椎。這種疾病最常見於10至14歲的兒童,其中女孩患病約是男孩的兩倍。脊柱側凸具有遺傳性。脊柱側凸的癥狀包括肩峰不齊,腰圍不齊,或臀部兩側不一樣高等,影響身材的美感。
瑜伽可以緩解脊柱側凸癥狀並改善脊柱排列情況。一系列完整的瑜伽動作可以使得身體達到完全舒展的狀態,下面這5個簡單的瑜伽動作,可以幫助緩解脊柱側凸出的情況。
1. 貓式伸展
這個姿勢可以拉長脊柱,緩解背部肌肉的緊張,將你的手腕直接放在你的肩膀下面,手腕撐在瑜伽墊上,膝蓋與臀部垂直,頭部緩慢向前看。先進行吸氣,同時抬頭挺胸,伸展你的肩胛骨;呼氣時,並把你的背朝天花板,姿勢應該像貓伸展背部,反覆多次。
2. 上背部拉伸
雙腿壓在地上,膝蓋分開約臀部寬度,呼氣,慢慢地將軀幹放在大腿之間,雙手放在身體兩側,將肩膀的前部向地板靠近。感覺肩前側在進行拉伸,保持30秒,可以有效緩解肩部疼痛。
3. 三角伸展
雙腿站直,分開雙腳90cm左右,確保雙腳壓在地上,平衡身體的重量。身體向右彎曲,從臀部向下,腰部保持挺直,左手在空中向上,而右手向下。兩臂保持直線,盡量不要扭曲腰部。保持頭部處於身體的中立位置,進行轉體,盡量拉伸身體。持續深呼吸,放鬆身體。
4. 側平板支撐
將雙腳放在一起,用右手和前臂撐住你的身體。然後,把你的身體向右轉,平衡你右腳的支撐,保持腿伸直。左臂抬起,儘力伸直手臂。這個姿勢可以有效增強背部肌肉,改善脊柱排列情況。
5. 戰士一式
保持山峰式站姿,左腳後移,後腳跟用力向後按壓,彎曲右膝,吸氣時,將手臂伸向耳朵兩側,放鬆肩膀,保持這樣的姿勢呼吸5-10次,換另一側。這一姿勢可以增強和伸展腿部、腰肌和背部肌肉。
對於脊柱側凸患者,瑜伽可以改善脊柱的扭曲情況並且可以緩解背部疼痛。比如:貓式伸展可以拉長脊柱並且釋放緊張的背部肌肉。另外,脊柱側凸的兒童要注意站姿,保持良好的體態,可以有效地校正脊柱。


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