瑜伽教練：這5個動作能改善你的駝背，看完試一試

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脊柱側凸會導致脊柱或脊椎出現異常扭曲，形成一個「C」或「S」形的脊椎。這種疾病最常見於10至14歲的兒童，其中女孩患病約是男孩的兩倍。脊柱側凸具有遺傳性。脊柱側凸的癥狀包括肩峰不齊，腰圍不齊，或臀部兩側不一樣高等，影響身材的美感。

瑜伽可以緩解脊柱側凸癥狀並改善脊柱排列情況。一系列完整的瑜伽動作可以使得身體達到完全舒展的狀態，下面這5個簡單的瑜伽動作，可以幫助緩解脊柱側凸出的情況。

1. 貓式伸展

這個姿勢可以拉長脊柱，緩解背部肌肉的緊張，將你的手腕直接放在你的肩膀下面，手腕撐在瑜伽墊上，膝蓋與臀部垂直，頭部緩慢向前看。先進行吸氣，同時抬頭挺胸，伸展你的肩胛骨；呼氣時，並把你的背朝天花板，姿勢應該像貓伸展背部，反覆多次。

2. 上背部拉伸

雙腿壓在地上，膝蓋分開約臀部寬度，呼氣，慢慢地將軀幹放在大腿之間，雙手放在身體兩側，將肩膀的前部向地板靠近。感覺肩前側在進行拉伸，保持30秒，可以有效緩解肩部疼痛。

3. 三角伸展

雙腿站直，分開雙腳90cm左右，確保雙腳壓在地上，平衡身體的重量。身體向右彎曲，從臀部向下，腰部保持挺直，左手在空中向上，而右手向下。兩臂保持直線，盡量不要扭曲腰部。保持頭部處於身體的中立位置，進行轉體，盡量拉伸身體。持續深呼吸，放鬆身體。

4. 側平板支撐

將雙腳放在一起，用右手和前臂撐住你的身體。然後，把你的身體向右轉，平衡你右腳的支撐，保持腿伸直。左臂抬起，儘力伸直手臂。這個姿勢可以有效增強背部肌肉，改善脊柱排列情況。

5. 戰士一式

保持山峰式站姿，左腳後移，後腳跟用力向後按壓，彎曲右膝，吸氣時，將手臂伸向耳朵兩側，放鬆肩膀，保持這樣的姿勢呼吸5-10次，換另一側。這一姿勢可以增強和伸展腿部、腰肌和背部肌肉。

對於脊柱側凸患者，瑜伽可以改善脊柱的扭曲情況並且可以緩解背部疼痛。比如：貓式伸展可以拉長脊柱並且釋放緊張的背部肌肉。另外，脊柱側凸的兒童要注意站姿，保持良好的體態，可以有效地校正脊柱。

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