上下不均衡的體形，都是久坐惹的禍，急需改善這樣練
波姐語錄：長期坐辦公室，臀部扁平大腿變粗，瑜伽幫你改善不均衡體形
白領工作繁忙，沒有時間運動，長期以往，腰椎和頸部容易受到創傷，更更重要的是下身容易堆積贅肉，讓身材變形。這種不均衡的身形得起來容易，但是想要消除可不容易。今天波姐要教給大家一個改善體形的秘訣，通過一套瑜伽體式，針對大腿和臀部進行訓練，讓你的大腿和臀部動起來，臀部挺巧又迷人，雙腿細長令人羨。
Tip1：熱身階段
瑜伽的很多體式對於身體柔韌度要求較高，因此在開始我們今天的練習之前，通過一些簡單的瑜伽體式熱熱身，讓身體活動開來，防止肌肉拉傷。
雙腿分開，身體下蹲，膝蓋朝向身體兩側。腳尖踮起，上身挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。
雙膝著地跪坐在瑜伽墊上，腳尖綳直，雙手向上伸直，上身向下趴，腹部緊貼大腿，感受背部伸展的力量。上下不均衡的體形，都是久坐惹的禍，急需改善這樣練
左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後伸展，小腿著地，腳尖綳直。上身挺胸抬頭雙手在胸前合掌，感受背部舒展的力量。
Tip2：臀部階段
長久的坐在辦公室容易做成扁平臀，不僅沒有迷人曲線，還顯得胯大。通過練習下面幾組瑜伽體式，讓你的臀部肌肉自然挺翹，胯部收縮，腰線提高，身材比例也變好。
雙膝著地跪立在瑜伽墊上，腳尖綳直緊貼地面。左腿向左側伸直，腳尖綳直，上身挺直，右手向上伸直，帶動上身向左側伸展。
身體直立，雙腳微微分開，雙手向上伸直，上身向下倒，直到雙手支撐地面。臀部向上頂，成尖峰狀。
左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後伸展，小腿著地，腳尖綳直。上身挺胸抬頭雙手在胸前合掌，感受背部舒展的力量。
Tip3：大腿階段
很多人的小腿細而大腿粗，這是因為我們平時健身時沒有很好的活動大腿肌肉，通過下面幾組腿部練習，藏在大腿上的肉肉無處可藏，統統消滅。
面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，雙腳蹬地， 身體成倒立姿勢。雙腿在空中交纏，腳尖綳直。上下不均衡的體形，都是久坐惹的禍，急需改善這樣練。
雙腿分開站立，身體下蹲，膝蓋朝向身體兩邊，腳尖踮起。上身挺直，抬頭挺胸，雙手在胸前合掌。
雙腿向前伸直，坐在瑜伽墊上，腳尖綳直。左腿伸直向上抬起，右手向上伸直抓住左腳腳踝，左手向下伸直撐住地面，保持身體平衡。
Tip4：舒緩階段
經過一段時間的激烈運動，大家是不是感覺整個人神清氣爽，出汗後感覺心情都好多了，在練習的最後我們進行一下舒緩練習，讓身心慢慢恢復平靜，以鞏固今日的成果。
雙腿併攏伸直站立在瑜伽墊上，左腿從身體後方抬起，伸直，腳尖綳直，同時上身向下倒，右手向下伸直撐住地面。
左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿在後延伸，腳尖綳直，小腿緊貼地面。上身挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。
面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面。藉助雙手撐住地面的力量抬起身體，雙腿向內收攏，腳尖綳直。
白領們總是煩惱長期積累的職業病，長期久坐和熬夜讓他們身材走樣，皮膚變差，即使有豐足的工資卻沒有時間好好享受生活，改變自我。如果你也有這樣的煩惱，那趕緊跟著波姐開始練習瑜伽吧！
