男性如何自然提升睾酮分泌？4種方法，充足陽光和訓練是關鍵！

健康的身體是男人奮鬥下去的動力，怎樣保持一個健康的生活每天的運動是必不可少的，男性增加在健身過程中一個最重要的因素就是睾酮激素如何分泌，其實健身過來的朋友都知道充足的腿部肌肉訓練和日常陽光浴很關鍵。

今天給大家說一下，男性如何自然提升睾酮分泌？七種方法，充足陽光和訓練是關鍵！

大家都知道，男性肌肉的增長是需要睾酮分泌，過低的睾酮對你的肌肉增長和性生活都有很大的影響，特別是隨著年齡的增長男性的睾酮分泌越來越低，所以日常中的訓練必不可少。

第一種：複合訓練

男性過於肥胖的朋友他的脂肪比是非常的高，要想增加男性睾酮分泌，日常的訓練必不可少。當你的脂肪越來越低時，你的脂肪也就越來越少，當一個男性最佳的體脂比在8%-15%之間，高於或低於這個數值時對身體都不是很友好。

日常中訓練建議選擇複合訓練像杠鈴深蹲、硬拉和有氧運動，建議每次訓練在40分鐘以上，每周訓練4-5次。

第二種：充足陽光

要想男性自然的獲得睾酮激素分泌，要知道維生素D是最好的方法，那麼最直接的方法就是每天獲得充足的陽光，夏季陽光充足，但我們不能直接暴晒，每天只需要15分鐘的時間就足夠了。

第三種：補充鋅元素

鋅也是人體必需的微量元素之一,在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要的生理過程中都起著極其重要的作用。所以鋅對於男性來說非常的重要，生活中的一些食物其實是含鋅比較少的，像瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克。

第四種：過於緊張

生活中我們遇到很多事或者自己膽子小都會引起緊張，當一個人處於過度緊張和焦慮狀態的時候，人體正常的激素分泌就會減少。而去甲腎上腺素和腎上腺素就會分泌增加。所以日常生活中一定要保持健康心態，有一個良好的睡眠。

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