健身時有哪些很重要但又少有人鍛煉的肌肉？

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

1 足踝靈活性和抓地控制。

腳是人體的根基，抓地不穩、背屈不足，那你負重時地基就不牢靠、深蹲時就往後倒。

腳趾的靈活也很重要，很多人不會把五個指頭充分展開，或者一隻腳會一隻腳不會，你可以平時多練習練習五指展開，還可以加上阻力，換成穿五指襪。

現代人腳底的感覺和肌力也在減弱，因為少了很多土路、沙地，我們也不再赤腳，都有厚厚的鞋子，這就少了我們腳底的皮膚與凹凸不平的地面接觸，主動抓地能力減弱。

足弓塌陷也與腳底和小腿的肌肉力量關係密切，健身的人由於需要做重訓，有重量壓在足弓上，更需要加強足踝、小腿，短足訓練、脛骨前肌、脛骨後肌首先要重視起來。

2 脖子

試問一下，你健身那麼多次，有練過脖子嗎？

或許你脖子周圍的肌肉都很發達，四肢發達、胸大肌發達、後背發達，唯獨脖子這個包繞著中樞神經與大動脈的區域貧瘠，這種強弱對比也更加顯得脖子容易受傷與弱不禁風。

再加上含胸駝背、頭前傾的體態，你的頸椎曲度變直了嗎？韌帶增生鈣化了嗎？

總之，健身的你，脖子應該很脆弱，但是，但十分重要！

強壯的方式可以先激活頸椎深層肌肉、彈力帶/負重康復訓練，因為目前很多人頸椎有問題，連之前最好諮詢醫生或康復師，以及做的時候不要有不舒服或者疼痛。

3 肩袖肌群

肩袖肌群是岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌。

這個確實是的，在這裡跟大家提一下，肩的外旋肌（肩袖當中的岡下肌和小圓肌）大部分人更是薄弱啊！

臨床康復里，含胸駝背、肩關節彈響、抬胳膊肩會痛、肩周炎等，與肩外旋肌力量不足有很大的關係。

這與肩關節的肩肱節律有關，何為肩肱節律呢，就是我們抬胳膊時，肩胛骨也要外旋，如果肩胛骨不外旋，胳膊的骨頭肱骨就會撞到肩胛骨，所以這就需要肩外旋肌力量充足。

給大家推薦一個很好的動作，如果你有肩關節彈響、肩周炎可以嘗試下！

不要覺得很簡單，我目前還沒有找到能完整練下來覺得強度小的（也可能找我的都是見有問題的吧...），你可以試試！

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