清理子宮垃圾 , 排除子宮毒素 ; 調理內分泌 ! 讓女人越活越嫩

文 ：Megan

畫：豆子

現在加班熬夜，玩遊戲熬夜，刷劇熬夜，吃香的喝辣的，這些都會對我們身體內分泌有很大影響，尤其是女孩子。今天大眼妹推薦一套改善內分泌的瑜伽序列，適合經期不調的伽人，注意要在

非經期練習

大拜式進入，腹部緊貼大腿前側，大腿後側緊貼小腿後側，雙手向前伸展，帶動脊柱也向前伸展，但臀部不離開腳後跟，保持1分鐘深緩呼吸，也可以自己覺得舒服的更長時間。

起身，坐姿側伸展式，屈右膝，腳後跟抵住會陰，右腿向左側伸展，腳尖回勾，雙手側平舉，呼氣，右手去抓左腳，左手向右邊伸展，保持4次深緩呼吸，然後在另一邊重複練習相同時間。

仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳腳底相對緊貼在一起，呼氣放鬆肩膀、胸部腰部、腹部，兩個膝蓋慢慢靠近地面，保持1分鐘深緩呼吸，也可以自己覺得舒服的更長時間。

前腿前屈伸展式，坐柱式開始，雙腿向前伸直，屈右膝，右腳腳後跟抵住會陰，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，腹部儘可能靠近大腿，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

英雄式，跪坐在墊子上，小腿分別向外移動，讓臀部直接坐在墊子上，小腿後側緊貼著大腿，腳背朝下，吸氣，立直脊柱，保持1分鐘深緩呼吸，也可以自己覺得舒服的更長時間。

半英雄前屈式，從英雄坐開始，放鬆左腿，然後向前伸直，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手往腳方向儘可能地伸展，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

肩倒立第一式，仰卧在墊子上，屈雙膝向胸前帶動後背脊柱滾動，臀部、後背離開墊子，然後雙手放在腰後支撐身體不會往回滾，然後向上慢慢伸直雙腿，保持1分鐘深緩呼吸，也可以自己覺得舒服的更長時間。

仰卧扭轉式，仰卧在墊子上，雙手側平舉放在地板上，膝蓋併攏屈雙膝，雙腳腳踝也併攏，呼氣，腰部向右扭轉帶動雙腿向右側倒，過程中膝蓋一直併攏著，背部一直保持緊貼著墊子，保持1分鐘深緩呼吸，也可以自己覺得舒服的更長時間。右手可以壓住膝蓋部位，以防止雙膝分開。然後，回正，在另一側練習相同時間。

坐位體前屈式，坐柱式開始，雙腿向前伸直，雙腿併攏腳尖回勾，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手抓住腳底，保持4次深緩呼吸，起身回正，再做2-3組。

要在另一側重複以上序列

相同時間

記得給人家一個

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小藍手

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