周冬雨的腿被打回原形了？臉再尖也藏不住小粗腿

瑜伽生活，還缺一個你

最近周冬雨在奇葩說，上來就認了個「慫」，說自己不太會說話，過後還袒露自己瘦腿秘籍—「修圖」

what???之前的腿玩年都是假的嗎？

周冬雨的腿，可以列入娛樂圈女明星十大未解之謎之一了。

不管怎樣，完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們

許多粉絲留言自己是初學者，不知道從何開始。今天推薦一套

冬季陰瑜伽序列

拜月式序列：

來源：IG@yoga

這套拜月式是傳統哈他拜月的升級版，它的體式更多，舒緩身心的效果也更佳。伽人們可以在睡前一個小時練習，根據自己的情況，重複3-5次。

在練習之前，一段冥想唱誦可以讓你更好的進入瑜伽狀態，有條件的話，準備一柱焚香，一段音樂，一根蠟燭，在寧靜幽暗的環境里，心會更容易靜下來。

來源：unsplash @Daiga Ellaby

月性梵咒

O? bh?r bhuva? svah  （Om）tat savitur vare?ya?  

bhargo devasya dhīmahi  dhiyo yo nah pracodayāt.

拜月式共有八個體式，分別是

山式站立、女神式、三角式、加強側伸展式、新月式、退隱戰士式，蹲坐式。

整個序列可以分為兩部分，第一部分是左側練習：

第二部分是右側練習：

從蹲坐式開始，接下去是體式的換側練習，最終回到山式，形成一個完整的序列。

練習完記得泡個熱水腳，舒舒服服的擁抱被窩。

另外，許多伽人總是困惑：瑜伽是不是早上練習效果更好？是不是一定要練習一個小時才有效果？是不是每天都要練不能停？

其實，瑜伽練習並不挑時間，它是自由的是自然而然形成的習慣。不論你什麼時間練習，每一次練多久，是不是每天練，只要可以形成

一套完整可持續的瑜伽練習方式，就是屬於你自己的瑜伽習慣。

比如，有些瑜伽老師常年晨練半個小時，並且享受其中風雨無阻；又比如一些上班族每周三次瑜伽館雷打不動；又或者寶媽一周五次的晚間瑜伽等等，也許你也可以擁有一套屬於自己的

瑜伽練習模式，

來源：IG@yogagatti

伽人們還有什麼疑問，可以在留言區告訴瑜伽君哦~

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