你的清晨是別人酣睡的午夜，你這麼拚卻得不到一個好覺，我真的心疼你。

輾轉反側好不容易睡著了，半夜三四點就醒了,這是很多人都遇到過的問題。

人失眠背後的原因各有不同，但是有些共性的問題和良好習慣是值得我們注意的。

1 心肌缺血

睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制，身體的疲勞和習慣而入眠，而下半夜由於身體處於休息狀態，全身機能活動減少，當心臟供血不足時會影響到大腦的供血需要，會導致腦皮層興奮而睡不著覺。

2 氣血不足，虛勞衰退

氣血不足，會影響氣血在體內的正常流通，人的身體具有自愈功能，為了使器官不因氣血不足而受到損害，只好讓你清醒。這就是你覺得累，但又睡不著的原因之一。

3 肝火旺

後半夜1-3點是肝經活躍，在肝經上的病症就會顯現，如果在這個時段醒來，可能是肝火旺。

4 更年期

中年人患了更年期失眠症，自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱，焦慮症，也會發生這種情況。

5 抑鬱症

一項研究表明，約50%的抑鬱症首發癥狀為失眠，早醒現象尤其值得重視。

如果跟正常起床時間相比，提前醒了1～2個小時，醒來後再難入睡，且這種情況持續二周以上。

特別是早醒後，自己的心情鬱悶，白天也沒有什麼精神。這時，就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否有抑鬱症。

睡不好覺 

建議您這樣做

1 睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

2 該戒掉的戒掉 該遠離的遠離

睡前戒掉咖啡和尼古丁。電腦、電視手機也盡量不要看。 

3 當天晚上別再運動

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 

4 保持室溫稍涼

卧室溫度稍低有助於睡眠。

5 白天的睡眠時間

嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點以後還睡覺

。

6 

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 

7 

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 

8 不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 

9 足部保暖

研究結果表明，雙腳涼的人，其睡眠質量比足部舒適暖和的人要差不少，所以，試試穿著襪子睡覺。這點估計很多人不知道。

如果您對自己的睡眠不滿意，就趕快付之行動吧。

該做檢查的做檢查，該調整習慣的就多自律。

為了睡個踏實的好覺，為了自個兒的身體這些都值得。

願讀到這裡的您，今晚就能睡個好覺。

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