大腿很粗？教你1套簡單瘦腿操

PART 1

這個動作可以最大程度地發揮緊緻大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。

效果：

緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。

注意點：

有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳後跟向腳踝靠，即綳直腳背。然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。

3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重複動作。

PART 2

這個動作，可以放鬆硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪製造溫床，我們要通過有效的放鬆來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

效果：

放鬆骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放鬆、減輕疲勞的效果也值得期待。

注意點：

妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。

1. 仰卧。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。

3. 兩膝大幅度張開，儘可能地往腋下方向靠。腳踝處於膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然後姿勢保持30秒~1分鐘的時間。有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。

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