午睡是門「技術活」，怎樣午睡才科學？

晚上太晚睡，早上太崩潰；中午不睡，下午崩潰。因此，很多人已經養成了午睡的習慣。

可是，相信很多人都有這樣一個疑惑：午睡後頭疼、腰酸、精神獃滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越困了？是不能睡午覺嗎？

都別傻了，那是因為我們還沒學會午睡。那麼，怎麼午睡才科學呢?

午睡，為健康充電

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人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中，上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質量最好。

午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易"打折"。

午睡一刻你得到了什麼？

1、壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣，古近代人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍。

3、記憶力，增強了

多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確。午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事!

4、創造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進一個"死胡同"，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，使大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度；另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則有助於降低血壓。

6、身材，苗條了

最令女性們欣喜的變"苗條"的方法，尤其是不用"動"的"減肥方法"，午後小睡正是其一。

睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

瞧瞧你的"午睡表情"，你睡對了嗎?

1、伏案而睡?——錯!

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。

2、戴隱形眼鏡入睡?——錯!

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛"呼吸不暢"，細胞缺損，稍有不慎，易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3、靠著鍵盤上睡?——錯!

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

到底怎樣午睡才對呢？

1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病

午飯後，人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是，飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免頭部的血流量減少。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3、"午睡三寶"，給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡，別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些"午睡伴侶"，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己營造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4、別急，午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招，噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶……用香氣提神。

午睡超過一小時，睡了也白睡

春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這裡要給大家提個醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半小時到一個小時才能消失。

另外，如果午睡時間太長，反而導致晚上失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率。這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。■

【來源：人民日報微信，新華網】

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