躺著做的瘦腿操，每天十分鐘，腿圍小兩圈

每天都會躺著看手機吧？與其這樣浪費時間，不如在看手機的時候加上些腿部動作，只要每天練習十幾分鐘就能快速的瘦腿、消除腿部浮腫和給腿部塑形。

躺著運動一，空中騎車

躺在平板床上或者地墊上，後背挺直，抬起頭部，收緊腹部和臀部。雙腿在空中進行騎車運動。運動的過程中要保證均勻呼吸。

每組運動2-3分鐘，每次練習兩組左右。

這個運動可以促進雙腿的血液循環，消除腿部浮腫和提高身體的代謝。有瘦腿和改善腿部臃腫的效果。

躺著運動二，屈膝分腿伸展

躺在平板床上或者地墊上，後背保持平直，抬起頭部，收緊腹部和臀部。

雙腿屈膝，調整呼吸後，將雙腿向外側分開伸展，最好能讓膝蓋觸碰到地面。伸展的過程要明顯感覺大腿內側的肌肉伸展。重複分腿伸展3-5分鐘。

這個運動可以拉伸大腿內側的肌肉群，瘦大腿和給腿部塑形的效果極好。另外這個伸展動作還能改善身體的血液循環，有消除腿部浮腫和排毒的效果。

躺著運動三，側伸腿

側卧在地墊上，單手放在頭下，保證後背挺直，收緊腹部和臀部。

調整呼吸，將上方的腿向天花板位置伸展，保證腿部伸直，並且盡量伸展到極限並且明顯感覺到腿部肌肉的酸痛感。一側伸展30次左右換另一側伸展。

側伸腿可以拉伸雙腿側面的肌肉群，給臀部塑形和瘦腿的效果都很好。

以上三種運動的運動方式簡單，但是收穫的效果卻很顯著，只要每天堅持練習十分鐘，不僅能瘦腿還能調整身體的循環和代謝，對瘦全身和形成易瘦體質都有著非常大的幫助。

另外每天堅持伸展還能調整盆骨的位置對瘦腹和瘦臀也有著極好的效果。

每天看手機也是閑著，如果能將這個時間很好的利用起來，就能達到休閑和瘦身美體的雙重效果。

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