接駕2019,從塑造美麗的腿型開始

筆直修長的美腿是男人和女人共同的追求。

然而

現實生活中的腿往往達不到理想狀態。

要麼是大腿部脂肪囤積過多的大象腿，要麼是腿型不夠完美的X型或O型。

今天，我們不講穿搭修飾，也不講借力醫美達到的麻桿腿，單獨講一講有哪些意想不到，卻可以幫助塑造美腿的辦法。

（圖片來源：攝圖網）

18招助力養成筆直的大長腿

1、深蹲

健美運動中，有個叫做「負重深蹲」的項目。我們不必苛求自己一定達到專業人士的強度，但正確的深蹲姿勢還是可以學習的。堅持深蹲有助於鍛煉大腿和下肢肌肉力量，減少囤積在大腿處的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿作為有氧運動之一，是最簡單卻也是最難堅持的動作。可以選擇原地高抬腿，20下為一組，堅持每天練習。

3、空中蹬自行車

仰卧躺在瑜伽墊上，保持背部緊貼於瑜伽墊。雙腿緩緩抬起，做原地蹬自行車的動作。

4、踮腳尖

踮起腳尖保持8~15秒，等待身體承受住後，再延長時間。

5、側壓腿

通過刺激腿部肌腱韌帶，達到緊緻腿部肌肉效果。

6、敲膽經

從小腳趾起，沿著兩條大腿外側用拳頭輕輕敲打，不僅有助於疏通膽經，也有助於大腿血液循環。

7、刮痧板

刮痧板是用來刮大腿外側和小腿的工具。運動後，使用刮痧板按摩放鬆腿部肌肉。

8、擀麵棒

如果說刮痧板你認為用起來麻煩，那麼擀麵棒是個好選擇。沒錯，就是家裡用來擀餃子皮的木棒。塗完身體乳後，將擀麵棒從大腿內測開始向下緩緩按摩，堅持下去，瘦腿的效果還是很理想的。

9、夾緊臀部

注意力放在臀部肌肉上，用力夾緊，持續3~5秒，再放鬆。翹臀的同時幫助塑造臀部和大腿的比例，讓雙腿顯得更加修長。

10、別蹺二郎腿

蹺二郎腿絕對是美腿殺手，還是避免吧。

11、買合適的鞋子

鞋子穿在腳上，合不合適只有自己知道。記住：一雙舒適的鞋子能夠幫助修鍊筆直的美腿。

（圖片來源：攝圖網）

12、普拉提

平緩的普拉提動作，能夠幫助增強腿部的柔韌性，有利於燃脂。

13、背部貼牆站立

這個姿勢對於塑造身體的形態也是有幫助的。如果你是O型腿或者X型腿，試試貼牆站練習吧！

14、用手順時針捏小腿肌肉

和按摩原理類似，幫助小腿肌肉放鬆，為美腿加分！

15、倒立

倒立是瑜伽常見的姿勢之一。能夠有效促進大腿血液循環。但注意並不是人人都能做到這個姿勢，不要勉強。可先從借力牆壁開始。

16、倒著走

我們習慣正方向走路，不妨試試倒著走，鍛煉腰肌和膝關節韌帶。幫助塑造修長的雙腿。

17、薏米冬瓜煮水

薏米能夠美白祛濕，冬瓜有助於排便，兩者煮水是幫助消水腫的好辦法。

（圖片來源：攝圖網）

18、減掉多餘的脂肪

除了醫美抽脂能達到局部瘦身效果外，想要局部減脂太難了。如果自身體重較重，可以考慮先減到健康體重。粗壯的大腿維度也會變小的。

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