睡眠不好如何調理？很實用的小建議

夜越來越深了，精神卻越來越好，輾轉反側，到了天亮，一張熬過夜的憔悴的臉擺了出來，苦撐著去上了班到了晚上才能睡個好覺，一個月來上那麼三五次，即便是鐵人，也撐不住的。失眠的原因是多種多樣的，失眠的結果卻幾乎都是一樣的。

睡眠不好實在是難受！如何調理？這裡為大家做了幾點小小的建議，不妨嘗試一下。

一、從晚餐上入手

正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

二、睡前1小時開始放空自己

你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

三、最佳睡眠空間

有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。

四、舒適的睡姿

仰卧是最常見的，但很多人會不自覺的把手放於胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

起床之前還是有一些講究的：

（1）起床是迎接新的一天的開始，從心態上要以嶄新的 面貌迎接新的一天。

（2）一般早晨頭腦清醒，是對學習、生活、工作產生新感 覺、新發現的最佳時期。不要匆忙起床，更不要起床後馬上進 入快的生活節奏。

此外可以堅持做以下簡單易行的保健方法：

• 搓搓臉可以預防感冒，減少面部皺紋;轉轉眼睛可以提高視神經的靈活性;
• 叩叩齒提高牙齒抗病功能;
• 挺挺腹增強消化吸收能力;
• 提提肛預防脫肛與痔瘡;
• 梳梳頭能醒腦爽神;
• 鳴天鼓強聽力、治耳鳴;
• 貓貓腰治療腰酸背痛。
• 睡眠這段時間必將佔領我們人生三分之一以上的時間，真的很重要，感受並享受這段美妙的時光，這也是很多人保持活力的秘訣。

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