女人每晚這樣做，比吃啥都強身！

這9個動作，十分簡單，卻能一次性鍛煉到全身肌肉和骨骼。

這套動作不僅能緩解身體僵硬和酸疼，持之以恆，還有健美瘦身的功效！

1、鍛煉背部：兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。

2、鍛煉臀部：雙手抱頭，上身直立做下蹲。

3、鍛煉腿部：雙手攤平，依次左右搖擺身體。

4、鍛煉腿部：身體站直，左右腳依次轉圈圈。

5、鍛煉腰腹部：身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。

6、鍛煉腹部：身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。

7、鍛煉腰部：身體側躺，雙手抱頭向上起。

8、鍛煉腹部：身體坐直，依次往左右雙吸腿。

9、鍛煉腹部和胸部：雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。

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