給你的增肌訓練提出幾點建議，能幫你有效獲得肌肉

今天我們給大家推薦這篇文章的目的是為了讓大家可以更好的增長身體的肌肉，你一定要進行過增肌的訓練，如果你的訓練效果不明顯，那麼你可以看看我們下面給你的這幾個建議。你可以把這幾個建議都放在心裡，並且牢牢的去遵循這幾個建議，這也許能夠幫助你更好的鍛煉肌肉。

在你開始進行做增肌訓練之前，你一定要知道自己的體脂率有多少，如果你的體脂率還處於一個比較高的狀態，那麼我推薦你先去完成一些減脂的訓練動作，當你的體脂率降下來之後，再去完成一些增肌訓練，這樣做的話可以讓你的增肌效果更加明顯。

等你決定好要完成增肌訓練之後，你就可以來看看我們下面給你的這幾點建議，試著把這些建議實施下去！

1、動作的選擇

第一個給大家的建議是動作的選擇，如果你想更好的達到增肌的效果，那麼你一定要學會去選擇你的訓練動作，這對你來說是非常重要的一步，所以在動作的選擇方面一定要謹慎，並且要選擇得合理。

2、動作的規範

選擇好了訓練動作之後，我們就要注意自己的動作是否規範，每一次的訓練我們都要用一個規範的動作去完成，千萬不要敷衍了事，這樣會為我們帶來很差的訓練效果。如果你不確定自己的動作是否規範，那麼你可以在專業教練的指導下去完成這些動作。

3、堅持完成

選擇好了自己的訓練動作，並且知道自己的動作規範之後，我們就需要堅持完成下去，有很多朋友說自己的訓練效果不明顯，那麼你是最應該去反思一下自己，看自己有沒有堅持完成下去，給自己定的訓練計劃是否每一條都按時實施，是否每一個動作都做到規範。

4、懂得休息

選擇好了自己的訓練動作，以及擬定好了自己的訓練計劃之後，我們就需要去注意一些其他的問題，例如我們一定要懂得休息，不要每天都去鍛煉自己的肌肉，讓自己的肌肉得到一個修復和一個生長的空間，這就意味著你需要練一天休息一天，或者是連著練幾天休息一天。

除了要讓自己的肌肉得到休息之外，我們還讓自己的身體得到休息，這就意味著你千萬不能熬夜，要讓我們養成一個良好的睡眠習慣，這樣會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用。

5、不斷地突破自己

接下來就需要你擁有一個很堅定的信念，你要不斷的去突破自己，如果你今天用了這個重量，你感覺還可以，並且你可以去嘗試更重的重量，那麼就試著去突破一下自己，我們在確保自己身體安全的狀況下，去嘗試自己訓練重量的最大值。

6、循序漸進

在選擇好自己的訓練重量之後，我們就要懂得去循序漸進，並不是說你要一次性達到一個很重的重量，我們需要從最輕的重量開始一次一次向上遞增，這樣循序漸進的去做訓練的話，效果將會更好。

7、注意飲食

最後一個需要大家注意的問題是自己的飲食，我們不論是訓練之前還是訓練之後，都需要去注意自己的飲食，要養成一個良好的飲食習慣，多吃一些健康的食物。

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