誰說冬天不適合練腹肌？做好這幾點，腹肌照樣練出來

是誰說冬天不適合鍛煉腹部肌肉的？其實冬天同樣適合鍛煉腹部肌肉，只要你想鍛煉身體，那麼不論什麼時間，不論什麼季節，你都可以去做一些有效的訓練。雖然說冬天鍛煉腹部肌肉有點困難，但是只要我們想鍛煉，我們同樣可以鍛鍊出很好的效果。

在冬天的時候，我們會吃很多的食物來抵禦冬天的寒冬，在這個季節我們往往都不想做訓練，這時候我們的腹部脂肪堆積就會比較嚴重。如果你想在冬天鍛鍊出好的腹部肌肉，那麼你需要做到下面這些問題，如果你把下面這些都做好了，那麼你的腹部肌肉照樣可以練出很好的效果。

1、訓練的程度

第一個我們需要注意的問題是我們的訓練程度，我們的訓練強度一定要根據自己的實際狀況去做調整，你千萬不要敷衍了事的去做任何訓練，如果你對這些事情不認真，那麼訓練效果也不會非常的認真對待你。

我們的訓練程度一定要根據自己的狀況去量力而行，千萬不要為了盲目的追求訓練效果，而用一些太大的訓練強度。除了訓練的強度之外，我們還要去注意一些訓練的動作規範，讓自己做好每一個動作，訓練的速度不用太快，但一定要確保每一個動作都足夠有效。

2、訓練的時間

第二個需要我們注意的問題是訓練的時間，訓練的時間一定要控制在自己能夠承受的範圍以內，我並不推薦大家去用很長的時間做訓練，我們只需要達到自己今天給自己規定的訓練時間就可以了。

每完成一個訓練動作之後，也要有休息的時間，不要一直做下去，我推薦大家用高強度間歇性的方式去刺激你的腹部肌肉，這對你的腹部肌肉來說將會是一個比較有效的刺激。

3、熱量的攝入

第三個問題就是我們熱量的攝入問題，在文章開頭我們也給大家說了，冬天的時候我們往往會吃很多的食物去預防身體的寒冷，在這些食物中往往會涉及到熱量的攝取，當這時候我們就需要去注意選擇自己的食物了。

如果你攝取了太多的熱量，那麼很有可能會導致你的脂肪堆積比較嚴重，所以我們最好要控制好我們總熱量的攝入，千萬不要讓我們的脂肪吞沒了我們的腹肌。

4、注意休息

最後一個需要我們注意的問題是注意休息，我們給大家推薦訓練方式是三天一練，當然，如果你的身體條件允許，你也可以進行隔一天練一次的方式，但是我最好建議大家都要有休息的時間，不要每天都去鍛煉你的腹部肌肉。

你要給你的腹肌足夠的休息時間，讓你的腹部肌肉能有一個修復和生長的空間，這樣才能保證你每一次的訓練都是達到最佳的訓練效果。如果你總是長時間的不間斷的去刺激你的腹部肌肉，那麼你的腹部肌肉就會疲勞，久而久之還會產生損傷，所以我們一定要注意休息，養成一個良好的訓練習慣。

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