睡眠，對長肌肉的重要性，你知道嗎？
健身的人都知道，睡覺對於長肌肉來說真的太重要了。長肌肉從來都不是在訓練的時候，
而是在你訓練的時候
。一般在你入睡之後第
1—2小時
是你肌肉增長最佳的時刻，而睡眠的質量也會影響你肌肉增長的快或者慢
。但先問自己一個問題：
有多久沒睡個好覺了？
總是早早上床卻煩躁睡不著睜眼到天亮？
睡眠太淺一有動靜就容易被驚醒？
睡多久都睡不夠第二天還是疲乏無力？
我聽說過一個詞：
睡商。
它指的是獲得優質睡眠的能力。尤其對於工作忙、壓力大、離不開手機的我們來說：睡覺的能力，決定了一個人日常生活的質量。
我看到一組今年的最新數據：全中國有 38.2% 的成年人有睡眠障礙，超過六成重度失眠患者是 90 後。
睡眠問題已經成為這個時代的現象級苦惱。
1
早上的時間都是偷來的，幹什麼都有精神
我有一個朋友，每天清晨6點，當大多數人還在睡夢中時，她已經隨著舒緩的音樂做完了一套瑜伽晨練，正在聽著BBCNews準備早餐。
6點到7點是她充電的時間，她會先安排好一天的工作事項，然後或打開kindle閱讀最近計劃看的書；或打開電腦翻閱資料，學習技能。
隨後，她慢條斯理地化好妝，前往公司開啟一天的工作。
有一次我問小汪，怎麼才能像你一樣，擁有這麼多「偷來的時間」？
她說，秘訣只有一個——早睡。早睡才能早起呀！
然後我才了解到，每天晚上10點半，當大多數人還在刷手機、看劇、發獃的時候，她早已經進入了夢鄉。
2
晚上不睡覺，只是不願意承認今天的失敗
每個人都知道早睡有諸多的好處：能讓皮膚更好、氣色更好、身體更好……但是大道理都懂，就是做不到。
我也知道熬夜後，第二天黑眼圈和眼袋都很重，精神會恍惚，一整天犯困不好受。可就是忍不住。
隨著話題的深入，我發現了小汪的大秘密，沒想到她以前也和我一樣晚睡晚起。
原來小汪從考研開始養成了晚睡早起的作息習慣。大概是01:00睡覺，06:30起床，07:00準時到考研教室開始刷題。但是考完研以後就開始墮落了，晝夜顛倒，晚睡晚起。
自從讀研究生以後，她發現自己的身體開始反抗：
臉色變差，毛孔變大，眼袋很重
這邊痘痘剛好，那邊又冒出來了
頭髮越掉越少
記憶力下降，開始臉盲和健忘
心情總是提不起來，一直處於亞健康狀態
她說，那時她覺得自己考完研感覺自己蒼老了五歲都不止！
於是，她開始關心自己，反思自己從前是不是活得太糙了。
熬多晚的夜，就要用多貴的化妝品。
在雙12的時候，小汪看到護膚品打折，價格都是攔腰砍，她非常心動，但是當時很猶豫要不要買，因為一個護膚品，無論貴的還是便宜的差評都特別多，再大牌的還是有人說不好用、過敏什麼的。
但是在網上瀏覽這些護膚品時，大家都會提到一點就是——早睡早起，所以她突然心血來潮，關了所有的網頁，刪了所有的收藏夾，決定用睡眠作為她的化妝品，以後早睡早起！
接著，小汪在網上找了許多早睡的方法，給自己定了早睡計劃、參加過各種早睡打卡群，意料之中，這個計劃失敗了。長期的熬夜習慣，沒有那麼容易改掉。
小汪說，那個時候她以為自己會一直熬夜下去。
直到她遇到一個人——北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師孫偉老師。
她說，聽君一席話，勝讀十年書。孫偉老師的方法簡單易行，他的理論也有醍醐灌頂之功效。當天10點不到困意就襲來，她困到連玩手機都睜不開眼了。
幾年來，她第一次在10點半之前上床睡覺。
之後連續21天，小汪都在11點前入睡，並從此養成了早睡的習慣。她也看到了自己明顯的變化：
臉色變好了，眼袋也慢慢消失了
痘痘減少了，也很少再有新的痘痘冒出來
頭髮不僅不掉了，還開始有光澤
臉盲和健忘都不見了，記憶力也變好了
因為多了很多「偷來的」時間，對每天都很期待
的確，早睡最賺的不是護膚養顏的功效，而是能夠輕易養成早起的習慣。
早起讓她每天比別人至少多2個半小時，一年下來比別人多了一個多月的時間。小汪用這些時間來健身、學習、看書，整理工作，提升自己。
這個世界正在悄悄獎勵那些早睡的人。
3
睡覺沒有你想像的那麼難
聽小汪講完，我極度想要知道孫偉老師和她講了什麼。可同時，我又懷疑這件事的可信度。
可後來，當我看了孫偉老師的履歷，才相信，他的確有這個能力。
孫偉
北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師
國家級重點醫院睡眠醫學專家
14年臨床實踐，幫助10萬+失眠患者重新獲得好睡眠
孫偉老師，專業方向：睡眠障礙、抑鬱症、心理治療。從2004年開始診治失眠患者，擁有在國家級重點醫院14年的臨床實踐經驗，醫治10萬+失眠患者。
睡覺看似簡單，但關乎身體各個器官！睡眠質量更反映了你是否健康。
雖然孫偉老師盡心儘力，但是依舊還有30萬+的失眠患者預約、排隊等著孫偉老師來拯救。考慮到人的時間和精力都是有限的，孫偉老師決定把多年的研究成果和療愈經驗做成一門系統的睡眠課——《21天徹底幹掉失眠，讓你每天效能翻3倍。 幫你快速睡個好覺，活出高效人生》課程，擺脫失眠再也不用等！
如果你現在對自己的睡眠狀態不是很了解，小編這裡有7道測試題，輕鬆幫你測出睡眠程度，請聽題：
（1）描述您最近2周入睡困難的嚴重程度
點擊下方空白區域查看答案
▼
沒有（0）
輕度（1）
中度（2）
重度（3）
極重度（4）
（2）描述您最近2周維持睡眠困難的嚴重程度
點擊下方空白區域查看答案
▼
沒有（0）
輕度（1）
中度（2）
重度（3）
極重度（4）
（3）描述您最近2周早醒的嚴重程度
點擊下方空白區域查看答案
▼
沒有（0）
輕度（1）
中度（2）
重度（3）
極重度（4）
（4）對您當前睡眠模式的滿意度
點擊下方空白區域查看答案
▼
很滿意（0）
滿意（1）
一般（2）
不滿意（3）
很不滿意（4）
（5）您認為您的睡眠問題在多大程度上干擾了您的日間功能（如日間疲勞、處理工作和日常事務的能力、注意力、記憶力、情緒等）
點擊下方空白區域查看答案
▼
沒有干擾（0）
輕微（1）
有些（2）
較多（3）
很多干擾（4）
（6）與其他人相比，您的失眠問題對您的生活質量有多大程度的影響或損害
點擊下方空白區域查看答案
▼
沒有（0）
一點（1）
有些（2）
較多（3）
很多（4）
（7）您對自己當前睡眠問題有多大程度的焦慮和痛苦
點擊下方空白區域查看答案
▼
沒有（0）
一點（1）
有些（2）
較多（3）
很多（4）
現在你可以把每道題的得分加起來，算出一個總分。
總分如果小於等於7分，那麼恭喜您，目前沒有失眠問題。如果總分為8-14分，提示輕度失眠；總分為15-21分，提示中度失眠；總分為22-28分，提示重度失眠。
所以，如果您的總分大於等於8分，那麼你可以考慮好好學習咱們這套課程，並按照課程中介紹的方法去療愈失眠。
睡眠問題會進一步導致神經——內分泌系統紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有 「一個人如果連續3天不睡覺，則易導致精神失常」的說法。
睡眠問題人群有易患心臟病的危險，一個星期內，如果有兩天晚上平均睡眠時間不足５小時，患心臟病的風險會比正常人高2～3倍。
為了你的健康，為了你的美麗，現在開始拯救你的睡眠還不晚！
好睡眠，從現在開始。
《高質量睡眠課：讓你效能翻倍還能年輕10歲！徹底告別睡不著、睡不飽、睡不好！》
▼
原價
199.9
元
限時特價只需
99
元即可獲取
29
堂精品課程
長按識別二維碼，訂閱課程！
▼
▼
▼
課程框架
一、你的睡眠常識正確嗎？
1．擺脫失眠第一步：洞穿大多數人都失眠的癥結了解為什麼會失眠？
2．從原因里找答案：看清導致你失眠的根本原因
3．重塑睡眠認知，擺脫長期失眠的慣性循環
4．如何避免抑鬱和焦慮？你需要知道的失眠副作用
5．好睡眠的標準是什麼？了解睡眠質量很重要
二、開始行動，5招改善睡眠
6．治療第一步，你必須知道的認知行為治療「三要素」
7．想做到沾床就睡？需要建立床和睡眠的條件反射
8．如何快速解決入睡困難？進行身體掃描練習
9．心煩意亂總是睡不著？漸進式肌肉放鬆+正念呼吸練習
10．「數羊」沒用怎麼辦？正確地「數呼吸」試試
三、謹慎藥物，2步輔助睡眠
11．要不要吃助眠葯？用藥物聯合行為治療
12．如何預防催眠葯成癮，擺脫依賴？4+6原則
四、從「心」出發，8招陪伴式療愈失眠
13．了解自己心理的五大方面，從根上解決失眠問題。
14．【思維】我「應該」睡8個小時嗎？打破你的思維規則。
15．【情緒】和家人吵架後睡不著？表達你的情緒改善失眠。
16．【身體】卧床時間不要超過7小時？接納、覺知你的身體。
17．【潛意識】以為自己是「睡神」？不要試圖控制睡眠。
18．【真我】從夢境找到「失眠」真兇？夢往往揭示根本原因。
19．【催眠治療】怎樣進行自我催眠？從潛意識裡復盤自己。
20．【真我之旅】真我和失眠什麼關係？充分發揮「精神胚胎」。
21．【關係根治】失眠的病根是焦慮，焦慮的病根是關係。
番外篇：8個實際案例，不同行業不同的失眠煩惱
1. 【被父母責備的學生】從「心」根治失眠，看見孩子的感受。
2．【壓力太大的IT男】認識自己的局限並坦然面對。
3．【失戀分手的女孩】情緒是能量球，幫助自己覺知潛意識。
4．【擔心胎兒的孕期媽媽】確定自己的想法，可以藥物輔助。
5．【擔心健康的機關幹部】放棄固執的思維，從心根治。
6．【工作到凌晨的私企老闆】接納無法控制的，學會放下。
7．【入睡困難的退休女教師】培養生物鐘，結合運動和正念呼吸。
8．【吃藥無效的65歲男老闆】加強行為治療和心理治療。
原價
199.9
元
限時特價只需
99
元即可獲取
29
堂精品課程
長按識別二維碼，訂閱課程！
▼
▼
▼
長按識別二維碼
即可關注公眾號：健課堂
已購課程—無限次回聽課程
點擊
「閱讀原文」，
睡個好覺！
※健身千萬不要吃西蘭花，因為......
※你不會放棄加強深蹲的機會，所以這個動作必學！
TAG:健身吧網 |