肌肉酸痛還能練嗎？你必須先了解下這些！否則效果減半！

運動健身能讓你擁有更健康的身體和更好的身材，相信基本上沒有朋友會不同意。不過，知道運動好的人固然多，能堅持運動的人卻相對較少。是什麼阻礙大家養成良好的運動習慣？第一當然是懶……此外，

運動後延遲性肌肉酸疼（DOMS）

，也讓一大波初次嘗試運動的人嘗盡了苦頭，望而卻步……運動後延遲性肌肉酸疼，大多出現在頭一次運動後的24小時左右，然後到48-72小時達到高峰。嘗過那滋味兒的肌友們都知道……這酸爽……簡直難以想像。

對於肌肉酸痛老生常談大概有這

3

種觀點

1. 肌肉酸痛，不代表你練的就到位？

沒有力量基礎的夥伴，甭管動作標不標準，都會酸痛的，外加如果不拉伸、蛋白質補充也不到位，酸痛個三四天也不意外。

2. 肌肉不酸痛，不代表你練的不到位？

有健身經驗的人，力量水平高、肌肉也適應發力方式與訓練模式，加上拉伸到位、蛋白充分，第二天痛感不明顯也正常。

3.感覺肌肉酸痛，還能不能繼續練？

可以練，但不要練同一個地方，或者不用同一種方式。比如說，你昨天練胸，早上起來胸肌脹痛，那你今天就別再練胸，可以練背，練肩，練腿。如果你能充分把握「孤立發力」，那你應該除了胸肌痛，其他的地方毫無疲勞。或者是，你可以選擇做低強度的有氧訓練，這是為了消耗掉堆積的乳酸，還可以緩解酸痛。

當然了緩解肌肉酸痛的方式還有練後的拉伸了，好的健身者，拉伸會達到30分鐘，幾乎作為一個訓練項目。

也有些訓練者會用飲食和營養來緩解酸痛，谷氨醯胺就是一款緩解肌肉酸痛，幫助蛋白吸收的一款優秀的補劑。更加高效的恢復肌肉。幾乎是每個增肌訓練

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