健身知識：肩胛面側平舉！

側平舉是不可缺失的一個經典動作！也是健身

房中最受歡迎的肩膀鍛煉動作之一！

側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛煉我們的整個三角肌

（特別是中束），三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體！

不過看似簡單的側平舉卻很有門道，想要把它做好需要掌握很多技巧和細節

今天要給大家介紹一個常見的側平舉錯誤動作！

如圖所示：多數人在進行側平舉時都是沿著身體正側方進行，其實不是

正確的動作應該是：大臂往前內收然後沿著肩胛骨平面進行側平舉！

側平舉過程中肩關節是做了一個外展的動作（側舉）

了解解剖學的人應該知道，肩關節外展的運動軌跡其實並非沿（身體正側面）冠狀面，而在其前30度左右，稱為肩胛面。這是肩關節運動最佳角度

肩胛面scapula plane ：肩胛骨在靜止的位置時，通常角度是落在30度左右，從冠狀面（Frontal）往矢狀面（Sagittal）來計算。

肩胛面側平舉

比起在正側面（冠狀面）進行外展的動作，肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作是較為理想及安全的。

沿著身體正側面進行肩外展的動作還可能導致肩關節活動受限，肩夾擠的風險

進行側平舉時，比較建議的方式是把大臂水平向內收起一些（30度左右），然後在肩胛骨平面上進行側平舉的動作！這樣一來不僅比較符合人體解剖構造，也能讓你的肩膀更流暢的進行動作，避免肩峰下的夾擊。

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