得了糖尿病不可怕，可怕的是血糖控制難，如果控制不好誘發一系列的併發症，不僅給患者身體帶來無盡的折磨，更嚴重的會危及生命，而糖尿病目前仍沒有治癒的辦法，只能維持控制！所以，很多糖友最大的苦惱就是：如何平穩控制血糖，尤其是餐後的血糖！

82%的糖友，餐後血糖不達標！

與西方人相比，中國糖尿病患者胰島β細胞功能受損更為嚴重，餐後高血糖比例更高，併發症發生率更高。流行病學數據表明，82%的糖尿病患者表現為餐後血糖升高，在新診斷糖尿病患者中，有高達47%的患者是「單純」餐後血糖升高，有超過一半患者在50歲以下。由於餐後血糖代表的是人們進餐後一段時間內的血糖，其中也包含基礎血糖（空腹血糖）和餐後血糖。有效降低餐後血糖對糖尿病患者控制整體血糖水平是多麼的關鍵。

5個辦法，讓餐後血糖更聽話！

1、主食量不超過1個拳頭大：我國的飲食習慣是以米面為主食，而米面是碳水化合物的主要來源，碳水化合物由於是高效的能量物質，因此升高血糖的速度也最快。對於糖友來說，不是不能吃主食，而是要平均分配每餐的主食量；

2、主食粗細搭配：有人說吃一個拳頭大的主食填補飽肚子啊，沒關係，可以在主食中加入粗糧，如玉米、薏米、小米、燕麥、蕎麥以及各種豆類等，可以整體降低主食的升糖指數，有效延緩餐後血糖升高的速度；

3、先吃菜、再吃肉，最後再吃主食：蔬菜類食物含有大量的膳食纖維，可以延長主食中糖分吸收入血的時間，有助於控制餐後血糖的迅速升高；

3、每餐吃夠20分鐘：有研究發現，細嚼慢咽的吃飯習慣，可以促進腸道分泌更多的腸促胰素類化合物，這類物質是一種天然的控制餐後血糖類激素，可有效減少餐後血糖的升高幅度；

5、午餐和晚餐後1小時，各鍛煉30分鐘：眾所周知，有氧運動可以增加肌肉利用血糖的效率，降低胰島素抵抗的程度，加快能量消耗，從而有效降低餐後血糖。為防止運動帶來的意外，糖尿病患者最好選擇在餐後1小時開始外出鍛煉。

糖友要牢記這三個數字

10：餐後血糖常規的目標值不超過10.0mmol/l。

7.8：針對新診斷、病程較短、年齡較輕的患者，應控制在7.8mmol/l以下。有證據表明，餐後血糖超過7.8就開始損傷心腦血管，心肌梗死等糖尿病併發症的發生風險就已經顯著增加。

4.4：根據最新的指南更新，低血糖的閾值由3.9mmol/l 提升為4.4mmol/l。

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