手臂多肉不忍直視！這幾種方法你不妨一試

很多人以為冬天穿的衣服多，不需要露胳膊，所以冬天最不用瘦的地方就是手臂了，其實大錯特錯，不趁現在慢慢減手臂上的贅肉，到了來年露臂的夏天，再減可就來不及啦。所以趕緊跟著小編來學學怎麼瘦手臂吧。

瘦手臂方法一：常做帶有揮臂的科學運動

手臂變得粗壯，一般都是由於缺乏運動導致的，而如果能夠常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等，就可以減少手臂脂肪堆積，堅持練習一段時間，一定能夠減少手臂贅肉，還你纖細玉臂。

女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。多做做這些運動，不僅能禦寒暖身，幫你慢慢減少手臂贅肉，而且還可以幫助減掉全身脂肪，讓你全身瘦哦。當然如果還想瘦手臂速度再快些，還可以在運動期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

瘦手臂方法二：啞鈴手臂操

（1）身體站立，雙手各拿一個啞鈴，雙腿分開與肩同寬；手拿啞鈴的雙臂自然放在身體的兩側；然後雙手臂向兩邊伸直，使其與地面平行，上下搖動手臂，堅持重複動作10分鐘左右，注意手臂始終保持平直，不要彎曲手肘。

（2）同樣地，身體站立，兩腿分開至與肩同寬；兩隻手各自拿一個啞鈴，自然垂放在身體的兩側；接著兩手臂從前方一起向上抬起，手臂保持直線，舉過頭頂然後保持15秒時間，然後放下，稍微放鬆一下之後再重複動作。堅持做10分鐘左右。

瘦手臂方法三：按摩瘦手臂

首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足；接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側；然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中；最後用指腹敲打手臂。練習該動作能夠加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒，減少手臂贅肉。

瘦手臂方法四：瑜伽瘦手臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

瘦手臂方法五：椅子撐體瘦手臂

將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。

注意：

1、這個動作看起來簡單，而實際上卻是很累人的，動作完成後手臂會有發脹的感覺，這就證明瘦手臂訓練是有效果的。

2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度，把腿往更遠的地方放置就可以，腳尖放得越遠，手臂就越費力。

3、這個是鍛鏈肱三頭肌的運動，讓手臂變得緊實，方法正確不會把手臂練粗。

瘦手臂方法六：伸展手臂

閑暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態30秒，而後緩慢將雙手恢復原狀，之後雙手交替反覆練習上述動作。這個動作特別適合辦公白領練習，常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

溫馨提示：運動 飲食，瘦臂速度事半功倍，為大家介紹簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

粗粗的手臂影響著我們整個形象。如果不想在來年夏天露出的是粗壯的手臂，不妨趁這個冬天慢慢減掉手臂上的贅肉。以上幾種瘦臂方法可以隨便試，只要你能堅持，再配合營養減肥餐使用更佳，就能在夏季到來之前還你纖細美人臂哦。

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