苗條淑女惹人愛，從胖子變瘦美人，瑜伽塑形效果好

每日熱議：如何讓我們的身材苗條起來？

現在的審美，已經從唐朝時期的以肥為美轉變為以瘦為美了，當然這個瘦不是絕對的瘦，而是指你的身材苗條，看起來賞心悅目。那麼，如何才能讓你的身材變得苗條呢？說困難也困難，說容易也容易，那就是瑜伽。你會發現瑜伽的諸多體式，針對不同的人有著不同的效果，但共同的作用就是能夠讓你苗條起來。

1、坐立體前屈變式

開始練習瑜伽體式之前，做足準備功課，把身體肌肉和韌帶拉伸開。

體式要點：坐立在地面上。雙腳貼於牆面，雙手置於身後，手掌貼地；腰腹用力，雙腳貼著牆面逐漸向上滑動拉伸，同時雙手向前移動，直至雙腿豎直，緊貼牆面。

2、側立戰士三式

瑜伽的練習地點應選擇空氣流通、環境安靜的地方，盡量不要受到干擾。

體式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地，雙腳貼於牆面，腰腹用力，左手發力，身體向上抬起；左腿膝蓋下沉，右腳向上滑動拉伸，保持筆直，髖部打開；右手向上伸直。

3、蛇伸展變式

瑜伽的功效很多，除了能讓你身材苗條之外，還可以根據自己需要練習體式。

體式要點：俯卧在地面上。雙手借力於牆面，上半身向上抬起，頭部向後仰，身體向前滑動，直至胸部貼於牆面；雙腿打直，緊貼地面，雙手手肘貼於牆面，小臂彎曲，雙手貼於面部。

4、風吹樹變式

沒有絕對的困難，也沒有絕對的簡單，每一個體式都需要大量的練習。

體式要點：山式站立。雙腳併攏，雙手向上伸直，掌心朝上；腰腹用力，上半身向右側彎曲，直至雙手手臂水平，雙手貼於牆面。

5、舞王變式

練習瑜伽就像水滴石穿，貴在堅持，絕不會出現一口吃個大胖子的事情。

體式要點：山式站立。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，小腿貼於牆面；臀部下沉，帶動左腿大腿傾斜，髖部完全打開。上半身向後彎曲，頭部向後仰；雙手向後上方伸展，握住右腳。

6、輪式變式

對於一天不同時間練習瑜伽，有著不同的強度和功效，要適當調節。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，手臂貼近牆面，腹部水平，身體呈下腰狀態；腰腹用力，雙腳向前移動，雙腿打直，雙腳腳尖貼地。

7、側板高級變式

練習完瑜伽之後，不要急於洗澡，等身子休息足夠後，恢復常態後再去洗澡。

體式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地，雙腳貼於牆面，臀部貼於另一側牆面；腰腹用力，雙腳向上滑動，相互交叉，膝蓋彎曲；左手彎曲，貼於腦後。

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苗條是很好看，但是過於瘦就不好看了，因此，瑜伽是減肥和苗條，但不是消瘦，不要想要瘦而刻意瘦身，只要你堅持練習瑜伽，保持正確的生活習慣，就足以減肥甚至苗條了。

互動話題：你的身材需要變得苗條一點嗎？

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