減肥想事半功倍？這6大瘦身忠告請牢記，全部都懂的都瘦了！
今天鑒於我怕麻煩【劃掉】熱心的性格，我整理了幾個讀者疑惑頻率最高的幾個問題，來綜合回復並延伸解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
1.只要你開始運動，減肥就會有效
有句話是「跑步要40分鐘後才開始消耗脂肪」，但其實呢，無論做什麼運動，脂肪都是在隨時消耗的。自然跑步第一分鐘就開始消耗脂肪了，只是供能比例比糖供能的比例小而已。
因為脂肪氧化很麻煩，又要水解又要運輸的，而糖一開始就在肌肉細胞和血液里存著，供能時可以直接拿出來用。但實際上只要運動了脂肪也會參與供能，包括平時的呼吸和走路。
這個可以由下圖看出來：
我知道你們看了圖想說什麼，既然休息脂肪供能比例更大那是不是睡覺更減肥？但是類比一下100大卡的50%和1000大卡的20%，哪個更大呢？
至於這個40分鐘更需要吐槽了，性別不一樣，運動強度不一樣，配速不一樣，飲食不一樣，誰知道你體內的糖要多久才能消耗完啊？
不要過分在意時長和強度，最好的減肥模式，就是你準備開始。
2.出汗多並不等於消耗脂肪多
健身房經常有開始操課前往身上裹保鮮膜的，一個小時操跳下來保鮮膜一揭，水淋淋濕漉漉的，自豪的宛如那就是燃燒的脂肪。
但是。
脂肪絕大多數是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化學式CnHnOn，二氧化碳CO2，水H2O就明白了。剩下的H才是有點水份的參與，但不到18% ，84%的脂肪都是通過呼吸消耗的。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水，所以不喝水就算了如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……別說消耗脂肪效果打折扣，隨水份流失的電解質可能會讓你抽筋和痙攣。
所以，什麼甩脂機瘦身帶這種只能晃動你的肉卻完全不會讓你累到大喘氣的智商稅，也不要交了....（可以考慮一下做什麼動作可以既晃動你的肉，又會讓你氣~喘~吁~吁~呢？）
說白了，正確的公式應該是疲累=喘氣順便出汗=消耗脂肪。
3.你身上的每塊肉都不會被無視
經常見人說「想瘦腿，想瘦小肚子」，但很可惜，只要你開始減肥了，你身體中的每一分子脂肪都不會倖免。
人體燃燒脂肪時需要把脂肪先分解成遊離的脂肪酸，進入血液循環，再結合成脂蛋白，再被運輸，再去利用....這樣一套流程走下來脂肪都把你身體逛了個遍了，什麼臀部脂肪腋下脂肪早就不分你我了。所以脂肪的消耗是全身性的，不會給你就近原則想瘦哪瘦哪。只有隨機減脂，沒有局部減脂。
從樂觀意義上說，你胖的均勻，自然減肥成功後也會瘦得和諧，腿瘦了臉小了腰也細了！
從悲觀意義上說，你是C罩杯那練完變成了B罩杯......那代表你的胸就是胖出來的。沒關係，瘦子是不需要C的。
4. 想要腹肌/馬甲線就先減脂
眾所周知，仰卧起坐可以練腹肌。能倒是能的，但是看不看得見就不一定了....
仰卧起坐/卷腹屬於力量訓練，只要強度足夠（每次練完隔天都不敢笑的那種）的確可以增長腹部肌肉，但問題就是，肌肉在脂肪底下。事實上每個人都有腹肌，只不過被脂肪包裹看不見而已，如果皮下脂肪減不掉，你練出腹肌也看不見啊，然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只有體脂率夠低，是真的能直接顯露出來的。但是低這種程度的體脂率也是不利於健康的。
那些真的靠仰卧起坐甲線的，不是體脂本來就低就是人家不止只做了仰卧起坐還跑步HIIT控制飲食。
5.經期放肆吃，可以，但沒必要
我聽說「來大姨媽吃什麼都不會胖？」
一般來說體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡。或許還會疼一頭汗，但是這點熱量的確一個大蘋果就抵消了。
但經期波動的激素水平的確會促進食慾，再加上如果平日因為減肥克制了很多進食慾望，可能這就會變成你大吃大喝痛快反彈的借口了。
所以平時不要過分壓抑自己，特殊時期也不要這麼縱容自己。每天一巴掌再給一顆糖我覺得有點作（孽）啊....
6.運動完真的必須得吃點東西
有的女孩子擔心，運動完吃東西吸收得會特別快就白減肥了。
但這是不科學的，運動完吃東西還要看你吃什麼，吃多少。但什麼都不吃是非常不明智的。
運動時消耗了大量的糖原，平時這些糖原是身體作為可以馬上調用的能源必須儲存的，所以運動後急需補充糖原，這個時候反而吃進去的東西反而最不容易變成脂肪，因為都拿去補充糖原了。如果你在減肥，把一天里60%左右的熱量放在運動中或運動後攝入，那就太機智了。
所以建議運動後補充高蛋白低脂肪的食物，像雞胸肉，雞蛋，牛奶等。如果是力量訓練後為了刺激胰島素增肌還可以補充點高碳水的食物，像香蕉，全麥麵包，運動飲料等
如果運動後刻意空腹，第一是餓著挺難受的，第二是不利於運動後的身體恢復，第三是可能會對以後的運動產生排斥心理。
畢竟你想想，又讓馬兒跑還不讓馬吃草，它能跑的遠嗎？
如此，【運動篇】的六個忠告就講到這裡，下一篇就來講講【飲食篇】，都有哪些大實話？~
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