與模特交流後發現：好體態，拼自律
泰國跟團行，我第一眼就注意到團里一位美女，身材高挑，體態在線。
從飛機起飛，到飛抵曼谷，我的眼神不自覺地看向她，因為我很少能看到這麼站有站相，坐有坐相，走有走相，吃有吃相的人。
我看她吃飛機餐，腰板挺得很直，兩邊肩膀舒展，讓我產生這是飛機餐，還是舞會餐的疑問。
旅行時，我拿著手機四處拍照，有幾張照片她無意中作為背景入鏡，我感慨體態好的人就是焦點，哪怕在照片中她作為背景出現，也會讓人情不自禁地放大照片中她所在區域細細欣賞。
旅行中我們聊天，知道她是一位形體培訓師，以前做過模特，難怪體態這麼好。
旅行歸來，我想去她那訓練體態，她說她培訓童模，如果我想學成人形體管理，她幫我介紹其他退役模特，我欣然同意。
我見到訓練老師後，表明訴求，糾正體態錯姿，讓體態和氣質有進步。
每次進入訓練廳上課，前後都是鏡子，左右牆壁前放著壓腿壓肩的欄杆，隨著動感的音樂，課程正式開始：
１、貼牆練站姿
一排人背靠鏡子，全身立正，雙腳併攏，後腦勺＋兩邊肩頭＋臀部＋小腿肚子，全部貼合牆壁。
２、壓腿與壓肩
每人把一條腿搭在欄杆上，老師數著節拍，我們正壓＋側壓，換腿再來。
然後雙手放在欄杆上，上身和下身呈垂直狀，上身儘力下壓，讓兩邊肩膀最大限度地打開，老師依次用手適度壓我們的背。
３、基礎走姿訓練
第一次上課時，大家走台步時，老師把我單拎出去，面向鏡子，拆解動作。
先是練上身，提氣（把氣吸到襯衫第二顆紐扣處）＋挺腰（把腰板挺直）＋收腹（用力抽空小腹的氣）。
然後練下身，腳跟不動，擺動膝蓋。
４、正式台步練習
我試著走步，問題撲面而來。
老師提醒我直視前方，我就走不成直線；老師提醒我提氣，鏡中出現猛吸氣後聳肩的自己；老師提醒我不要蹬膝蓋，我挺起的腰瞬間就塌。
我顧此失彼，手忙腳亂。
此外，老師還揪出我很多錯姿，比如輕微偏頭，有點外八，要是平時在放鬆狀態下，小駝背，小圓肩，小塌腰，更明顯。
我邊學邊感慨，走路絕對不是難事，但是走路好看，絕非易事。
我原打算整個形體課程學完，再把見聞、心得和方法論統一歸納發表，可是剛學到站姿和走姿的我，表達欲滿溢而出。
每次下課回到家，第一時間整理筆記和要點，總結成４個關鍵詞。
１、姿勢
上課內容肯定比專業模特的要求低很多，但也比正常人生活中的需求高很多。
我覺得我們其實不用去學模特怎麼走貓步，課上教的走姿和站姿真的用在現實中，就顯得用力過猛了。
但如果在你日常走站坐時，耳邊常響起「挺腰＋開肩＋提氣＋收腹」這句畫外音，體態進步一覽無餘。
以我的經驗，同時做到「挺腰＋開肩＋提氣＋收腹
」
很難，我的做法是，先把背面動作（挺腰＋開肩）形成習慣後，再漸漸加上正面動作（提氣＋收腹）。
可能會有人和我一樣，剛開始有背面和正面動作兼容困難的困擾，本來都挺腰開肩了，因為收腹，背面動作又忘了。沒事，慢慢來。
２、自信
班上有２個初三的孩子，個頭比我高出一個頭，挺有模特相，台步走得好看，定點和轉身透出自信。
其實，初三的女生戴著牙套，和她同齡的男生走路也有點外八，但他倆依然目光炯炯，走路生風。
步伐邁得果斷，停得乾脆，瀟洒利落，氣場十足，有種「我就是我，就是那麼拽」的感覺。
戴著牙套，走路外八又如何，扭扭捏捏，畏畏縮縮，缺點又多了一些，不妨抬頭挺胸，走出拽感。
３、複利
受不了《驚！小動作堅持7天，虎背熊腰變薄了》《15天變成天鵝頸，滾蛋吧斜方肌》《這個月每天5分鐘，改善XO型腿》這些標題。
裡面有些圖一看就是Ｐ的，有些before圖聳肩駝背，after照挺胸抬頭，逗我呢。
其實方法大方向是對的，只是短時間內不可能。
訓練我的老師，她讓我摸著她的腰腹和鎖骨附近的位置，感受她放鬆和提氣的狀態差。
我發現不管休息還是提氣，她的腰部都很挺，腹部在放鬆時也不是我想像中的完全放鬆，也有稍微收腹的基礎，提氣時，氣息是提到鎖骨附近，襯衣第二顆紐扣的位置，她說我提氣容易過度，提到嗓子眼，就容易聳肩。
她有句話特高能：十幾年前練走姿，已經徹底習慣了挺胸挺腰收腹，這樣才不累，讓她勾腰駝背，她完全感受不到輕鬆，只覺得更累。
我一直看重氣質和體態的修鍊，線上下線的課程報過一些，健身塑形的博主關注了一堆，三八節公司請空姐培訓專家來給我們做講座。
在家貼牆站立，提醒自己換肩背包，拉伸或瑜伽有空就做，久而久之，體態雖有進步，但問題也還有。
４、不晚
課程結束後，我找老師談話，我說看著這些小孩這麼小的年紀就來打基礎，我這麼大年紀過來練習走路，感覺有些錯姿固化到難更正的地步。
老師說不算晚，五六十歲的老太太都有來學的，進步很明顯的。
這個回答給我力量，小暗示會產生效果，但短時間不會帶來改變。
好的體態，需要長時間的小暗示，靠著這種自律，直到形成肌肉記憶，形成條件反射，形成稀鬆平常。
改善形體，做好長期抗戰的準備。
但改變從當下開始，早改就是早賺。
我不覺得每個人需要去練模特步，去專門矯正體型，任何一個老師和一個班級，都不可能根除你的體態缺點。
幾十年積累的問題，幾節課、幾次按摩就能解決，完全不現實，你可以通過各種途徑知道美的姿勢，然後讓自己一點點改善。
你可以不花錢，但一定要花點心思，從腦子裡想起「挺腰－提氣－收腹」的畫外音開始。
文章ending，我想再把老師那句高能語錄回放一遍：
「習慣了挺腰、提氣、收腹，體態越好越不累，勾腰駝背，不覺得放鬆，只覺得更累」。
願你我早日達到這種體態境界，共勉。
本文配圖選自電視劇《男朋友》劇照。
作者：
梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心，擰巴症，點燃你挑剔的心。本文轉自微信公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，新書《你來人間一趟，你要發光發亮》正在銷魂出售中。
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