老人骨性關節炎，這樣下樓梯更護膝蓋，不妨試試！

側身下樓梯更護膝蓋

保健時報記者 楚超

不少人上了歲數之後就不再敢爬山、爬樓，因為下來之後就感覺膝蓋疼。中國人民解放軍總醫院第四醫學中心骨科主治醫師路遙介紹說，隨著年紀增大，膝蓋會逐漸磨損、老化，骨關節炎在所難免。患了骨性關節炎，首先會感到膝蓋疼痛、僵硬，腿沒勁兒，痛苦最大的莫過於下樓梯。

對膝關節造成損害的主要是橫向的磨損和縱向的壓力。日本一項研究發現，和正著下樓梯相比，倒著下樓梯時膝蓋的磨損和受力更小，更能保護膝蓋。

研究者召集了7名女性骨關節炎患者，讓她們分別正著和倒著各下樓梯一次。儀器監測發現，和正著下樓梯相比，倒著下樓梯的時候，髖關節活動的角度會加大，膝關節和踝關節活動的角度會減小。活動角度的大小決定著磨損程度的大小，顯然，倒著下樓梯時，膝關節受到的磨損更小。

壓力方面，與正著下樓梯相比，倒著下樓梯時，先邁出去的那條腿的膝關節可少承受14%~26%的壓力，後跟上來的這條腿的膝關節可少承受40%~52%的壓力。

然而，鑒於老年人倒著下樓梯可能會因為看不清樓梯邊緣或抓不好欄杆而踩空、跌倒，也有專家建議側著下樓梯。即雙手都握緊欄杆，前邊的腿只負責往前邁，後邊的腿只負責跟上前邊的腿，不要像正著下樓梯那樣兩腿交替。這樣也能減輕膝關節的壓力。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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