保健養生有門道！每個年齡段應該做什麼？不應該做什麼？
每個人都想長壽，怎樣才能長壽呢？那就需要學會養生，但大多數人都是60歲退休以後，才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒辦法補救，今天就和大家聊聊每個年齡段應該如何養生？
一、10歲最該活蹦亂跳
人在出生後，直至長到10 歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血也已經開始通暢，會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。
二、20歲練肌肉的好時機
20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，是人體發育的良好時期，肌肉正在成長而變得結實有力，表現為動作敏捷、行走輕快。這個階段練習快步走最好，不僅可以練肌肉，還可以保健養生。
1、注意保護腸胃，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。在飲食配餐上，以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。
2、保證睡眠時間，防止用腦過度。充足的睡眠能使腎精得到及時補充，大腦快速發育。如果用腦過度，就會使青少年出現思維混亂、視力減退、記憶力下降、甚至少年白髮等癥狀。
三、30歲好好散步就是養生
進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。由於這個階段壓力很大，所以養生顯得尤其重要，這個年齡段的人最適合行走。
30歲前可以快步、大步幅地行走，30歲以後最適合的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。
四、40歲練練靜坐最好
人生在30~40歲這段時期，身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平衡的狀態，如果不注意養生，皮膚會開始逐漸疏鬆，頭髮開始變白，全身氣血會搖晃動蕩，所以此時養生主要側重在保持穩定。
1、保持體態穩定。壯年時期，人顯得體格健壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式、合理配餐、飲食有節制、控制體重。
2、保持心態穩定。壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著。
3、靜坐是中年人最好的養生方式。因為學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。
五、50歲一定要養肝護眼
人到了近50歲的時候，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個階段的養生，主要是保護肝和膽。
1、為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶，清肝明目、保護視力。
2、多吃點養肝護肝的食物。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有富含維生素C的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。
六、60歲清心養性是關鍵
人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。60歲的人養生的側重點是培補心氣，調理情志。
1、要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到「耳無妄聽、口無妄語、身無妄動、心無妄念」。心態平和是長壽的先決條件。
2、多吃點補心氣的食物。如燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼，核桃能使膽固醇數值降低5%，有效預防心臟病，香蕉可以降低血壓，治療冠心病，豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。
七、70歲養好脾胃最重要
人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得乾枯，失去光澤。所以人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。
補脾胃的食物：小米可入腎、脾、胃，健脾和養胃。山藥有利於增強脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。
八、80歲好好培補肺氣
人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，說話經常顛三倒四，所以要好好培補肺氣。
1、老年人補肺氣的食物：核桃仁、生薑、紅棗，肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。
2、補肺氣提肛法：因為肛門與大腸相連，而大腸與肺相表裡，所以將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。
具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10~ 20次，每日3~5次為宜。
九、90歲別讓腎氣漏掉
人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。
1、補腎食物是韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用。
2、不讓腎氣漏掉的辦法是「咬牙切齒」。具體要領：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。
十、100歲修身養性最重要
人到百歲，最理想的境界就是「善終」。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的精、氣、神已經衰敗。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。
1、百歲老人應以平和的心態面對現實生活。根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物。
2、百歲老人健身小動作
鼓掌：自然站立，全身放鬆，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。
踮腳：將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分鐘左右。
聳肩：每天早晨起床後做聳肩運動，將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反覆進行，做5分鐘左右。
