保護強化膝蓋的4個動作，跑步和健身愛好者請收走！

膝蓋是我們全身最大的關節，也是及其重要的關節，如果膝蓋損傷了，輕則疼痛異常，重則不能走路，而我們生活之中又有很多事情是會損傷到膝蓋的，你還在做的話，那就很危險了。

事件一，長時間坐位

關節腔裡面其實有很多關節液，對關節起到潤滑作用，但是如果你長時間坐著不動的話，這些關節液是處於停滯狀態的，著就會增加凝結的風險，也不利於膝關節的液體交換，容易使得有害物質在關節內存留。

事件二，跑步前不熱身

在進行跑步之前，熱身是很重要的，一來是為了讓肌肉可以充分伸縮，避免了發生攣縮的可能，另外可以讓膝關節得到預熱，不至於一下子就損傷到膝關節。

事件三，體重過重

要知道我們的膝關節是承重的，它承受的是人體的體重，因此如果一個人過於肥胖的話，會使得半月板過度磨損，對膝關節是一個極大的損傷。

事件四，不正確的運動姿勢

想跑步以及爬山等，都是很好的運動，但是如果不注意姿勢，就容易讓運動損傷到膝關節，還有做深蹲的時候，重心如果放在了上身，就會導致膝關節的壓力增大，損傷膝關節。

護膝的方法

既然膝蓋這麼重要，而且又這麼容易受傷，那麼我們就需要採取措施去保護它，一定要記得不要等問題出現之後，才想起去處理它。

動作一，靠牆做坐位

這個動作只需要有面牆就行，背部依靠牆邊，膝蓋彎曲呈90°，這樣可以很好的鍛煉膝關節周邊的肌肉，讓其可以更加的牢固，對於膝關節的內外半月板都是有好處的。

動作二，踮腳

踮腳動作可以很好的分散大腿以上的壓力，而且踮腳的同時，還能夠使得小腿顯得更加修長。每次踮腳5秒鐘，反覆訓練共15分鐘，堅持2個星期，你就能夠發現效果了。

動作三，俯卧屈腿

俯卧位，然後膝關節屈膝雙腿盡量靠近臀部，這樣往複50次，也是一種對膝關節肌肉以及骨骼進行保養的作用。

動作四，仰卧抱膝

仰卧的時候，不妨抱膝，讓膝關節盡量靠近胸部，這樣可以有效的放鬆膝關節的拉扯肌肉，增加膝關節的活動度，保護膝關節的軟骨。在做這些動作的時候，可以對膝關節進行輕輕的按摩，以方便膝關節活血。

當然了，在膝關節出現了癥狀的時候，例如膝關節疼痛，腫脹時，就需要及時到醫院去進行檢查，以免發生了膝關節的問題，而不自知，臨床上有不少患者是因為平時忽略了這個細節而導致的嚴重膝關節疾病的。

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