全網獨家產後恢復?孩子都能叫媽了，你還在說自己產後肥胖？
以下內容，全網獨家，在老娘之後寫的，都tmd是抄我的！
而且，我每次只教幾個動作，你跟我一樣的乾貨，你就是洗稿！
後台時常收到留言，關於產後恢復的
問及產後多久？本想回復：這要看傷口是否完全癒合
結果回答：2年
我一個白眼
這就好比，我媽媽生了我30年了
她現在肚子上一團肉，絕對就是因為。。。我媽媽還在產後恢復中啊
生完孩子就成豬的原因如下：
1. 懷孕前就是豬啊
2. 你懷孕的時候體重增加過多
3. 你生完那麼久都沒做產後恢復訓練
4. 產後身體發生很大的變化，無法開始以前的「正常」運動
今天，SportyBitch為你一一解決這些問題，你的產後肥胖還有救嗎？
1.懷孕前就是豬
你真的別指望她生完突然開竅減肥，我這裡就不多贅述了
這跟生活習慣有關
我的閨蜜161cm，懷孕前90多斤，現在還是90多斤
生完之後，恢復到正常激素水平和飲食習慣後
自然體重也落回了原來的水平
真美人，一輩子都是美人
那些豬。。。umm
反正大家都有自己的生活方式，你開心就好
2.懷孕增重過多
正常體重增長為25斤（12.5kg）
不要以為懷孕就可以肆無忌憚地吃
醫生一定不止一次告訴你，超重了
你是置若罔聞
現在活該像個氣球回不來
3.產後多久可以開始運動？
這個答案你一定會很吃驚！
只要傷口完全癒合（不出血，不裂開），就可以開始運動
但這裡所謂的產後運動不是你想像中的
跑步啊，游泳啊，舉鐵啊
這不行!
這些有氧運動和肌力訓練需要等產後8周後
生完都大半年了，還覺得自己的月子中嗎？
而且運動不會讓你的母乳變酸！！！
你不像我跑個全程馬拉松
就這麼裝模作樣搗騰幾下是不會奶水發酸的！！！
產後該做什麼運動？
在教你們具體的動作前
我先說說產後最常見的幾種癥狀
因為比起如何快速瘦下來，先解決身體問題更緊要
說不定有些直到今天還在困擾著你
產後下背痛
肩頸酸痛
媽媽手
恥骨痛
身材走樣
為什麼會產生這些問題？
因為你生完之後，在這9個月里體態已經悄悄發生了變化
特別是當媽媽需要抱寶寶之後
產後體態的變化
這些教學知識足夠我重新開個專門的女性產前產後訓練公眾號
然後寫一輩子，哈哈哈
所以，我今天就只詳細教4個動作
無需整骨（真的別隨便去整骨）
如何在家就能做到產後骨盆修復
（如果反響好，其他內容我再繼續寫）
你知道嗎？孕期的9個月里
你整個身體的骨骼結構會發生翻天覆地的變化
做媽媽真的蠻辛苦的
最明顯的就是產後骨盆會打開
▲生完孩子後，如果不做骨盆修復，骨盆很難恢復以前緊密的狀態
在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨鬆弛劑
它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆
有助於分娩時骨縫的打開
這也是為什麼孕後期和產後一勝都會建議大量補鈣的原因
有的媽媽會說，我是剖腹產，沒開骨縫，不需要做骨盆修復
真的嗎？你給我看清楚了：
因為在你的孕晚期胎兒已經降入骨盆內
這時候恥骨聯合已經打開了
所以，無論順產還是剖腹產，都必須要做骨盆修復！
驚悚恥骨聯合長期分離，會造成什麼危害？
(1) 腰酸背痛
隨著盆底肌功能障礙的影響
腹壓發生異常改變
腰椎前突而導致腰背部受力加大
就會常常腰酸背痛
(2) 壓力性尿失禁
盆底肌鬆弛容易導致膀胱頸位置下降
容易引起大笑、咳嗽或者打噴嚏時出現漏尿的問題
(3) 繼發感染
盆底肌功能障礙會導致粘膜變薄
容易引起機體免疫力下降
從而增加身體發生感染的機會
(4) 影響性生活
顯而易見
(5) 婦科疾病
骨盆沒有閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒
引起婦科炎症反覆發作，如陰道炎、盆腔炎
（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖）、盆腔積液等
▂▃▄4個動作讓你在家也能做到骨盆修復▄▃▂
＊拜託，不是網上那種狗屁尿夾斷動作
動作一
?要點?
平躺，大腿小腿的夾角呈現60度左右
膝蓋之間夾一塊摺疊的小毛巾，不要用重物
夾毛巾的作用，是為了讓你在抬起臀部時，不忘記給出一個夾腿的力
（這個力，就是你的盆底肌在發力）
兩手放在你在髂腰肌上（盆骨凸起位置上方凹進去的位置）
緩慢呼吸，控制&感受發力
動作二
?要點?
1. 這是動作一的進階版
2. 單腿搭在膝蓋上，做完一組後交替
3. 髖關節頂到跟膝蓋一直線
4. 儘力保持穩定性
5.慢～慢～慢
動作三
?要點?
1. 膝蓋併攏，跪姿向後坐
2. 用一根粗的彈力帶做動作輔助，因為很多媽媽是坐不下去的
3. 向下坐的時候，是屁股帶動
動作四
?要點?
1. 屈腿，用後側腿與對側手臂做支撐
2. 吸氣，然後呼氣的時候提起你的屁股，同時伸直腿
3. 抬屁股與伸腿需要同時進行
4.可以用另一側的手摸著你的髂腰肌，感受它在發力
?★以上動作我建議你們每組做8-12個★?
但由於大家水平不一，所以就逐步遞增吧
看清楚了！
產後的6個月是減肥的黃金時期
也就是說生完之後，只要你的傷口完全癒合
你就可以做我上面教你的運動了
等到產後8周，你就可以開始減肥啦！
閨蜜聊起這個特別有經驗：如果產後1年體重還是不能恢復到孕前的90%
那你完了，大概這輩子都是胖子了
這麼說有2個原因：
身體會記住你是個胖子
2. 心理上會自暴自棄
不解釋，你們知道我有胖子歧視的
胖的理由就跟為什麼你是個loser一樣，總有一萬個借口
最棒的借口就是「這個世界不是以你的單一標準而存在「
但普世的判斷標準，大家心裡都有個逼數吧
所以，有空來跟朱老師我抬杠
不如看看自己肚子上的肉和銀行卡上的存款數字
留言告訴我你們的產後問題
我來按照你們的需求排個內容先後
青山不改
綠水長流
後會有期
TAG:SportyBitch |