打坐如何開始？

打坐如何開始？

松: 肌肉放鬆

靜: 心情寧靜

自然: 姿勢自然

(如果肌肉沒有放鬆，會產生肢體抖動的 現象)

(如果心情沒有寧靜，會產生腳麻的現象)

(如果姿勢沒有自然，無法久坐)

二。初學者，吃過飯後30分鐘再上坐，以免影響消化。

三。初學者，要注意保暖。不能讓風直接吹到身上。 膝蓋、肩膀尤其要蓋，夏天也不可以裸漏，否則日後會有所謂「禪病」。

四。靜坐時，身體重心不要落在脊椎或背，久了會腰酸背痛，方法是使用坐墊，把屁股墊高，讓重心落在腳盤上。

五。初學者，環境光線不宜太暗，容易昏沉；也不宜太強，容易緊張。

六。初學者，以時間短、次數多為原則。 慢慢再把時間延長到每次至少三十分鐘以上。

七。初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。無法單盤者，則先以散盤上坐，每次上坐幾分鐘後，感到身體心情都放鬆入靜了，可以試試看改打單盤或雙盤。

八。收功，建議初學者每次下坐前，做點收功。方法是先把雙手搓熱了，從按摩頭開始腦頂、 後腦勺通通都抓一抓、耳朵搓搓、臉洗一洗、手臂、腰、腿、腳各處都搓熱熱的。如果腳麻嚴重的話，可以慢慢移動腳，讓腳心對腳心後，靜心一會兒，去麻很有效。也有初學者是下坐後會走一走，把筋絡活動下 （行香:沒念頭的大步伐快走 ）。

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