為什麼說這個動作是脂肪殺手？看完這3點你就明白了

今天給大家說個很常見並且很高效的減脂訓練動作，這個動作很多人應該都知道，因為它經常出現在很多的健身訓練視頻中，可以有效的幫助我們得到不錯的減脂和瘦身效果。

就不讓大家猜了，這個訓練動作相信很多人都知道的，它就是立卧撐，它是一個集合俯卧撐、深蹲和跳躍的動作。這個一系列連貫的動作組合成這一個動作，我們可以在一個動作中就可以讓自己全身多部位都得到不錯的的訓練效果。

那麼立卧撐的具體訓練效果有哪些呢？不要著急，看完下面3點你就明白了，這個訓練動作就是名副其實的脂肪「殺手」。

第一點、有效提升心肺能力

運動的人應該都知道心肺能力的重要性，如果一個人的心肺能力不好，那麼運動訓練時體能會非常弱，並且訓練後機體的恢復速度也很慢，簡單的說就是體質很差。

我們要想有效提升身體的心肺能力，沒有別的辦法，就是讓自己堅持去訓練，這是唯一的方式，通過堅持的漸進的訓練方式，你的身體心肺能力就會得到不錯的提升。我們的心肺能力變得強大時，你的身體代謝功能和體質都會得到不錯的提升！

立卧撐就是一個有效提升心肺能力的運動動作，我們在練習時會讓身體進入一個不錯的狀態中，我們只要稍微調整訓練的節奏，把速度提起來，對於心肺能力的提升效果就更好了。

第二點、 提升身體運動能力

立卧撐這個訓練動作對於我們運動能力的提升有非常大的幫助，你在練習時全身都會投入到訓練中去，你需要運用自己身體的爆發力和控制力去調整動作的準確性。所以這對於體能的提升效果非常不錯的，還可以有效提高身體的協調能力和爆發力。

第三點、 有效減去身體脂肪

這個訓練動作為什麼會出現在各種減脂訓練視頻和教程中？不用說，它對於減脂效果的提升是非常大的，你在一個訓練動作中就可以得到多種不同的訓練效果。讓我們的腹部、手臂和腿部都得到了不同的減脂和增肌的效果。

那麼這個訓練動作怎麼做呢？大家可以從上面的圖片中就可以看出來，我們先做一個標準的俯卧撐動作，然後起身，讓自己雙腿發力站起。

還可以變式，站起來後我們還可以讓自己再跳起來，這對於爆發力的提升非常大。所以大家靈活運動訓練動作，稍微把動作進行變式，對於訓練效果的提升是非常大的。

大家從上面的圖片就可以直觀的看到，這個訓練動作對於我們肌肉群的刺激，可以有效的練習臀部、腿部、腰腹和核心部位。所以說這個訓練動作的綜合性非常高，減脂效果是極強的。

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