爬樓梯加3組動作，堅持一個月，有效減少大腿脂肪

很多人大腿上的脂肪都很多，穿起褲子來使得腿部非常難看，特別粗。於是很多的朋友都想著通過有效的方式減去大腿上的脂肪，讓自己的腿部變得纖細一些。

那麼我們該怎麼減去大腿上的脂肪呢？其實很簡單，通過爬樓梯就可以幫助你實現。爬樓梯是一項非常高效的有氧訓練動作，它對於大腿的訓練針對性非常強，不論是大腿的內側還是外側，爬樓梯都可全面的訓練到。

爬樓梯其實就是一項有氧訓練動作，可以給我們脂肪非常好的燃燒效果。當然爬樓梯訓練並不是隨便爬的哦，我們在訓練中還是要掌握一些技巧，這樣才可以讓自己的鍛煉效果達到更好，而不會讓訓練效率變得很低，受累了還達不到自己想要的成果，那是非常沮喪的事情。

我們在爬樓梯訓練時要把自己的腿部力量集中，保持專註。不要一步一步的上，那就沒意思了，我們爬樓梯訓練一步應該在2~3個台階之間，根據自己情況衡量。邁出的腿部要平穩有力，訓練時節奏保持好，呼吸節奏也同樣的，讓自己呼吸有節奏的進行，這樣可以幫助你減少疲勞，讓訓練的效果有效提高。

每天堅持爬30~45分鐘，注意調整好訓練的節奏，可以先快後慢，也可以先慢後快，總是不要保持在勻速的範圍中，要讓我們的訓練在爆發和平緩中反覆切換。

我們爬完樓梯後，不要急著休息，回到家中在進行3組腿部的訓練，這樣可以讓腿部的脂肪得到更好的減少效果。

第一組動作

先讓自己躺到地面上，如果有瑜伽墊是最好的，這是我們家庭訓練的利器，可以幫助你更舒適的開展各種徒手訓練。

雙手伸直平放於地面，頭部也躺到地面上，然後雙腳抬起，膝蓋彎曲，接著讓自己臀部抬起，自己感受發力，要用大腿和臀部去發力。

自己訓練過程中要保持專註，讓自己擁有正確的訓練節奏。

第二組動作

我們要讓自己側著身體，一邊腳放在地面上，然後讓上面的腳往上高高抬起。如果是初學者，你的腿可能沒法抬得那麼高那麼標準，這是沒關係的，我們盡量抬起就好了，如果有人在旁邊協助你這是最好，可以讓訓練姿勢達到最標準。

第三組動作

同樣的先讓自己平躺，然後雙腳高高抬起，在上空中反覆擺動，速度可以快一些，感覺到酸痛這是正常的，讓自己堅持。

這3組訓練動作，每個訓練15~20次。

我們在大腿訓練過程中，除了堅持完成以上鍛煉外，我們在飲食還要多加控制，你不能讓自己在辛苦鍛煉的同時，還在大量的攝入各種不健康的食物，這樣你的訓練肯定是沒效果的。我們在訓練的同時，要堅持健康的飲食，攝入的食物以低脂肪、健康和綠色的為主。

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