每天做這7組動作，堅持一個月，讓你擁有肌肉體型

現如今國家開始倡導大眾健身，讓更多的人參與到健身訓練中，因為這可以讓我們的身體體質得到提升，才可以在生活和工作中充滿活力，讓我們朝著好的方向前進。

那麼我們該怎麼健身呢？健身訓練一定要全都湧進健身房裡才行嗎？這是很多的人疑問，有些人認為自己沒有足夠的時間，根本不能到健身房中訓練，以此為借口，讓自己有了不鍛煉的理由。

其實並不是這樣的，我們的健身訓練並不一定要你到健身房中去，你可以在戶外進行，跑步或球類運動，或者準備一些簡單的訓練器械在家中，也是可以完成訓練的。

總之不要給自己找借口，我們需要先給自己樹立堅定的信念，這樣無論你在哪，都是可以進行好的訓練，讓自己的身體得到不錯的訓練效果。

下面就給大家介紹7組訓練動作，每天堅持練習它們，堅持一個月，可以讓你擁有肌肉體型！

第一組動作

我們需要準備一個凳子放到自己身後，不要過高的。接著讓自己雙手支撐到上面，雙腳在地面上踩穩，接著讓自己背部挺直起來，雙手屈伸，讓自己身體往下，手臂肘部屈伸到90°的姿勢，要感覺到你手臂三頭肌肉有不錯的拉伸感。

第二組動作

這個訓練動作我們要雙手抓住啞鈴，不需要太重的，初學者剛開始訓練主要是掌握準確的訓練姿勢，這樣對於我們的身體訓練效果才足夠好。

讓自己彎曲膝蓋，身體向下蹲，做出一個深蹲的動作，在練習時保持你的背部挺直，眼睛朝前方看。

第三組動作

先讓自己躺到地面上，然後把雙手朝前伸直，在訓練中保持不動，這樣可以有效避免你借力。

接著雙腳膝蓋也抬起，讓一邊腳保持穩定，另一邊腳進行反覆的屈伸，讓我們的腹部得到不錯的訓練感覺。兩邊腳交替的進行練習，動作姿勢都是一樣的。

第四組動作

前一組動作完成後我們接著換到這個訓練動作，保持雙腳膝蓋屈膝，然後讓自己雙手放到耳朵兩邊，反覆起身讓腹部得到收縮訓練。

第五組動作

如果你成功堅持到了第五組動作，那麼你的訓練難度可以提升了。

我們先在自己身體兩邊擺上兩個凳子，不要太高的，接著讓自己做一個俯卧撐後，使用爆發力把自己撐起來，把雙手放到凳子上，然後恢復動作。

這個訓練動作在練習中需要注意控制雙手的發力控制，不要讓凳子練著就偏移了，保持凳子處以初始的位置。

第六組動作

這個訓練動作相相對於前一組就簡單多了，我們先讓自己坐在凳子上，然後雙腳合攏在一起，接著反覆屈伸它們，讓自己的腹肌得到訓練。

第七組動作

最後一個動作，我們要雙手支撐在凳子上，然後把自己身體支撐起來，腹部要保持緊張，雙腳抬起，讓你的身體和大腿呈現九十度角的姿勢，這樣可以讓你的腹部和核心都得到不錯的訓練效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！