八段錦的這個動作最適合冬天練，補腎又防寒！

哲理 01-11

窗外的陽光映在地面稍有些刺眼，冬日以強硬而不可抗拒的姿態，毫不客氣地考驗著人們的正氣。俗話說得好：冬天到了，更冷的冬天還會遠嗎？

經過了一波又一波北京的風，小編我深刻認識到，自己的正氣還是不太足呀！於是趕快去《黃帝內經》中找一找「活命之法」。

《素問·四氣調神大論》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象，如手腳冰涼，筋脈拘緊等。

冬季對應的臟器為腎，明代醫家李中梓在《醫宗必讀》中提到，「腎為先天之本」，腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲速、臟腑功能盛衰的根本。腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體的新陳代謝出現失調而發病。因此，到了冬季，若是不懂得順應天時，養腎防寒，我們可就錯失了保護生命之本的最好機會了。

傳統醫學導引中的八段錦功法，便有這樣一式，可以幫助我們補腎強腰，壯筋骨，通氣血。那便是第六式——「兩手攀足固腎腰」。這一式動作看似簡單易學，其中卻包含著深刻的內涵和道理。讓我們看看國家級社會體育指導員、中國中醫科學院副主任醫師代金剛博士，為我們進行以下的動作示範：

【動作步驟】

1.上舉：兩腿伸直站立。掌心向下，兩臂伸直，向前向上舉起，目視前方。

2.下按：屈肘，兩掌向下按於胸前，指尖相對。

3.反穿：兩臂外旋，兩掌順腋下後插至背部。

4.摩運：兩掌心向內，沿脊柱兩側向下摩運至臀部，適當用力，身體隨之前俯，兩掌沿雙腿後側向下摩運。

5.攀足：兩手經雙腳外側到達腳面，抬頭目視前下方，動作略停。

6.兩掌心向下，兩臂向前伸直，用手臂帶動上身主動上舉，直到完全站直。

7.重複以上步驟，共六次，之後兩腿膝關節微屈，同時兩掌向前下按至腹前，氣沉丹田，目視前方。

注

意

事

項

如果由於韌帶原因，摩運不能推至腳跟，那麼可在腳跟之上的小腿處，完成餘下的導引動作，但切記不可彎曲膝關節。

開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合俯身時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

有的朋友在最初鍛煉時，體質比較虛弱，長期缺乏運動，在起身過程中，腰部用力會有繃緊、酸脹的感覺。此時應盡量放鬆身體，不能操之過急，在鬆弛柔和的基礎上，把動作做到位。只要堅持幾天，不適感便會慢慢消除。

【功法作用】

（督脈）

八段錦第六式「兩手攀足固腎腰」通過大幅度的前屈和後伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈（人體後正中線上）、足太陽膀胱經（督脈兩側旁開1.5寸）、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，並對腎臟、腎上腺、輸尿管等器官起到了牽引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。

腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，增強了關係腎氣出入和維繫生命的命門穴（位於第二、三腰椎棘突之間）的通達能力；與之相關的腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸），其轉輸腎氣的職能作用也會增強，而此穴如果轉輸能力差，容易出現腰肌勞損的癥狀；此外還有腰陽關穴（位於督脈上，第四腰椎棘突下陷中），它是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘，腎氣至此最容易受到阻滯，容易發生腰椎間盤突出，此穴因受剌激而疏通，因腎臟功能的增強而使其通關的能力也相應增強，有助於防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎強腰的目的。除此之外，還可有效加強軀幹、前後身軀脊柱肌群的力量與伸展性。

（委中穴）

腰為腎之府，腎主骨生髓，保護腎氣、腎精可以溫養腰部，腰部受到溫養，其所處經絡和穴位便能暢通，又反過來有益於腎氣、腎精的化生。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環足一周後，沿足三陰經上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進一步刺激了足太陽膀胱經和足少陰腎經，特別是在兩膀胱經上的委中穴（位於腘窩正中，人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）。委中穴為「四大總穴」之一，是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛症有極好的效果。當人體經絡和重要的穴位達到暢通，腰的保健強壯作用也會進一步加強。

綜上所述，該式動作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎強腰的作用。