掌握好這些知識再練胸肌，能讓你練出「溝」
在我們練習胸部肌肉的時候，往往都會出現一個問題，那就是我怎麼也練不出胸部的中縫，也就是我們所謂的胸溝。我們在進行胸部肌肉的訓練之前，你首先得要對自己的胸部肌肉做一個了解，你要知道自己應該怎麼去練，並且要制定一個詳細的訓練計劃。
今天的這篇文章，我們會針對三個大家比較容易產生疑問的問題去做介紹，如果你有這些疑問，那麼你可以根據我們的解說，去適當的調整一下自己的訓練方式，讓自己以一個更加科學的訓練方式去進行訓練。
1、什麼時候開始練中縫
第一個大家比較常見的問題就是，我要從什麼時候開始練習自己的胸部肌肉中縫？這個時間是沒有一個明顯的規定的，如果你要我告訴你，在你練習胸部肌肉之後的一個月，就可以開始練習中縫了，那麼這個回答是非常不負責任的。
我們在鍛煉中縫的時候，需要在一個胸肌的整體出現成型之後再去練習，我們要先練習胸部的外側，然後在練習胸部的內側和上側，要把我們的胸肌練大。在我們的胸部肌肉可以看到形狀的時候，再去練習我們的胸部中縫。
2、為什麼中縫太寬
第二個大家比較常見的問題就是為什麼我的胸部中縫太寬，中間的距離寬度太大？如果你出現了這個狀況，那麼很有可能是你的胸肌塊狀寬度不夠，或者是你的胸肌厚度不夠，這兩個問題都很有可能導致你的胸肌中縫太寬。
那麼就又回歸到了第一個問題，我們在解決這個問題的時候，也需要先去練習一下我們的胸部，整體，要讓我們的胸肌整體變大，這樣會讓我們更好的鍛煉胸部肌肉的中縫。
3、多久練出效果
最後一個比較普遍的常見問題就是，我多久會練出訓練效果？每個人的身體條件都不一樣，所以每個人鍛鍊出的時間也不一樣，如果你想要自己的中鋒誠心，那麼你首先得要去鍛煉你的胸部肌肉的整體，把你的整體鍛煉的豐滿了之後，再去鍛煉你的中縫。一般來說最少要五周的時間，我們才能練出最好的效果。
上面這幾個問題有沒有解決你的困惑呢？如果你現在並不知道要做什麼樣的訓練動作，那麼我們就來給大家推薦幾個比較常見的胸肌訓練動作，你可以用這些動作去鍛煉你的胸部肌肉中縫，讓我們更好的練出效果。
動作一：蝴蝶機夾胸
第一個動作，我們給大家推薦的是蝴蝶機夾胸，這是一個利用蝴蝶機去完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要選擇一個合適的重量，並且要將我們的動作速度放慢，要感受胸部肌肉的擠壓，要感受自己中縫得到了一個收縮。
動作二：仰卧啞鈴飛鳥
第二個動作是一個仰卧啞鈴飛鳥動作，這是一個比較經典的胸肌訓練動作，我們在做這個動作的時候，同樣需要運用到合適的重量去完成，我們這裡所需要運用的健身工具是啞鈴。同樣要將我們的動作速度放慢，感受自己肌肉的擠壓。
動作三：窄距俯卧撐
如果你想用徒手訓練的方式去鍛煉胸部中縫，那麼你不妨試試窄距俯卧撐，這可以幫助你更好的鍛煉胸部中縫。如果不會的話，就參考我們的圖片示範去完成，盡量縮短你雙手之間的距離。
