睡眠是排名在前的「長壽方」，若這4點佔全，讓你「凍齡」惹人羨

如果天天睡不好，就會看起來萎靡不振。很多長期失眠的人都備受著身體和精神的巨大煎熬。很多原因都會引起失眠，長期睡不好覺，身體得不到充足的休息，人的抵抗力就會走下坡路，也會老得特別快。很多經常熬夜的人看起來都比較顯老。除了顯老之外，我們還可以看到經常看到有新聞報道有人因熬夜而告別這個世界。

由此可見，睡眠對於一個人來說，真的太重要了。睡眠質量好多人，大多精力充沛，身體也不會經常感到疲倦。所以失眠或者睡眠不足的人，一一個想盡辦法來調整自己的睡眠質量和睡眠狀態。睡眠是排名在前的「長壽方」，若這4點佔全，讓你「凍齡」惹人羨。

我們每天晚上都會睡上幾個小時，但並不是每個時間段都能起到很好的作用。所以就出現了黃金睡眠這種說辭，黃金睡眠佔據我們這個睡眠時間的四分之一不到，但是對人體來說，卻起著不可或缺的作用。怎麼樣才能調整睡眠狀態，讓自己得到充分的休息呢？接下來會說到有助於睡眠的這4個點，希望能對睡眠不好的你有一點幫助。

第1點：睡前舒緩自己的精神

很多人在睡覺之前還會特別焦慮或者緊繃著自己的神經，這樣會延緩入睡的時間。因為精神沒有得到放鬆，人體是很難進入睡眠狀態的，即使睡著了也會因為憂心忡忡而在半夜多次醒過來。所以在睡覺之前可以適當地放鬆自己的大腦，看一些有助於入睡的書，或者聽一些安靜點的歌曲。

第2點：健康飲食

在睡覺之前最好不要吃東西，因為胃裡如果有食物，就會在睡覺的時候沒辦法得到放鬆，也會加重身體的負擔。口味太重的食物應該戒掉，晚上也要盡量吃得清淡一點。

第3點：適當鍛煉

鍛煉能夠放鬆身體肌肉，最好是在晚飯半小時過後再進行鍛煉。這樣身體的肌肉得到了充分的舒展，晚上入睡就會容易一點。

第4點：好的睡眠環境

在入睡之前要關上房間的燈，再把檯燈或者床邊的頭燈調暗一點，這樣才你那個營造一個好的睡眠環境。現在市面上也有很多香薰蠟燭可以起到幫助入睡的作用，如果入睡困難，可以根據自己的需求進行了解。在睡覺的時候還要關好門窗，避免室外的噪音會影響到自己。

很多人在熬夜的時候都會覺得開心，但是形成習慣性失眠之後，就會吃苦頭了，所以為了自己的身體健康著想，還是放下手裡的手機早點睡覺吧。睡好了，才會活力十足，看起來比別人年輕，讓你「凍齡」惹人羨。

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