你不知道的9個減肥秘訣

大家好，我是九姑娘~

眼看2019年已經到第10天了，你們今年的flag都立好了咩？

P圖小蘭就給我曬了她的：

你渴望變瘦變美的心情我明白了，但1個月瘦10斤又是什麼梗？

小蘭同志，你跟Wendy學習了這麼久，難道還不知道體重沒意義、身材才是王道嗎？

「懂懂懂，」小蘭說，「但和我月瘦10斤的夢想也不衝突嘛！人沒有夢想，和鹹魚有什麼區別！！！」

夢想的確很重要，但九覺得，在立下flag之前，懂得一些硬核秘訣更重要。

所以我特意找到了美帝一位專業的私教Ben，他曾經帶過一個妹紙在100天內成功甩肉27斤，在減肥上還是很有心得的。

下面是他提出的9個減脂建議，大家可以參考一下：

01

有個目標

當人們有一個結束日期，比如婚禮或假期時，他們會更多地保持在正軌上，至少知道他們必須在那之前做出犧牲。

不要只在1月的第一周做「排毒」計劃，至少在3月底之前制定一個適當的計劃。

02

給它時間

實質性的改變可能需要8-12周的時間。但如果你在3周後沒有看到任何不同，這往往意味著你的熱量缺口不夠，或者你沒有得到足夠的恢復。

你有時候可能會犯錯，但不要因為一點點錯就放棄自己。不要以為吃一塊巧克力會毀了你的一整天，你仍然可以做出好的選擇。

03

每周至少鍛煉3次

在一周開始的時候就把訓練寫在手機提醒裡面，像約會一樣投入到運動中。相信我，運動後的酸爽絕對是最大的動力。

04

製造熱量缺口

先用公式算出你的基礎代謝(BMR)，然後製造10%的熱量缺口，這將和運動一起幫助你減脂。

如果你沒有看到任何結果(當然也沒有對自己撒謊)，那就多降低赤字。這是個粗略的指南。

05

如果你是認真的，那就找一個私教

私教的好處是有人在你的課程中推動你，並對你負責。他們將確保你用最好的形式正確地鍛煉和休息，和自己瞎練很不一樣。

當你試圖找到一個好的私教，要好好和他們交流。告訴他們你到底想要什麼，是更瘦、更健康還是更強壯；如果他們說可以幫你實現目標，那麼讓他們向你展示與以前的客戶的工作結果。

請私教，並不只是付錢給別人讓你出汗一個小時，而是從他們身上獲得有用的指導。

06

學習正確的動作模式

即使你已經有了私教，學習正確的動作模式也很重要，糾正你的形式將實現最大限度的肌肉活動，防止受傷或毫無價值的鍛煉。

07

休息！休息！休息！

有些人聽到「不訓練」感到震驚，但這是成功很重要的一部分。在你睡覺的時候，身體也在悄悄地改變，得不到足夠的休息不僅會影響你減肥，還會讓你精疲力盡，得不到好的運動表現。

為了取得最好的效果，你需要每晚睡八個小時，並確保每周至少有整整一天是純休息不運動的。

08

做好食物記錄

至少要在減脂的前兩周做好記錄。

如果你使用飲食記錄小工具的話，你就能清楚地知道你的飲食習慣、份量以及食物的熱量有多高。兩周之後，如果你還是需要幫助，找個私教，他們會幫助你調整好飲食以適應你的減脂計劃。

09

定期稱重

也許有人會說「去特喵的秤！」，但你需要在一段時間內每周稱一次體重，才能看到你的進步。

說出『稱重會讓你混亂』很簡單，但照鏡子卻看不到任何變化其實也同樣簡單。

如果你的目標是減肥，最好是拍照或測量。要明白你的體重會自然波動，妹紙的話變化更加明顯。如果要稱體重，記得在每天同樣的時間，穿著同樣的衣服。

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