新鮮！書本還有這個功能？這些動作幫你練出好身形

如果我給你一本書，你的第一想法是什麼？我想大多數的人都應該是翻開來看一看，看一看這本書裡面都寫了什麼內容。但我們今天的這篇文章是一個健身的文章，我們並不是要教你如何去看書，但我們要教你如何利用書去做一些有效的訓練動作，讓這些動作帶給你很好的幫助。

這些動作都是一些簡單的動作，我們也非常適合在辦公室去完成，很多的上班族都沒有時間去健身房做訓練，那麼今天的這篇文章將會帶給你很好的啟示，你可以把下面這些動作鍛煉起來，在休息的時間我們就站起來完成一下這些動作。

今天的這篇文章，我們主要會給大家推薦三個動作，這三個動作我們都需要利用一本書去做，我們用來做訓練的書可以適當的大一些，如果你覺得一本的重量不夠重，那麼你也可以多拿幾本來做。

這些動作主要是在幫助我們鍛煉手臂的肌肉，這些動作的增肌效果是很緩慢的，但是這些動作可以幫助我們燃燒手臂多餘的脂肪，多數朋友的手臂脂肪堆積都還是比較嚴重的，那麼我們不妨用這幾個動作幫助我們燃燒一下手臂多餘的脂肪，減掉我們手臂的贅肉。

1、站姿屈腿彎舉

那麼第一個我們來完成的動作就是站姿屈腿舉書，這個動作是在幫助我們燃燒手臂多餘的脂肪，適當的也會幫助我們鍛煉肱二頭肌。我們在做這個動作之前，可以找到一個重量稍微重一些的書，可以稍微大一些。

然後我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的雙腿微微彎曲，保持這個姿勢狀態不變之後，我們就需要雙手握住書本，然後來完成這個拿書彎舉的動作。

2、站姿舉臂環繞

做完了上一個動作之後，我們再來完成一個站姿舉臂環繞動作，這個動作也需要利用書本去完成。首先我們還是需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手拿住書本之後，就將我們的手臂伸直，然後來完成這個舉臂環繞的動作。

這個動作的難度並不算太大，如果你的手臂贅肉比較多，那麼這個動作就可以很好的幫助你減掉這些贅肉，並且可以讓你的手臂肌肉變得緊實。如果你不會做這個動作，那麼就根據我們的圖片示範去了解一下這個動作，讓自己能有一個更直觀的印象。

3、前弓步舉書向後彎舉

最後一個動作給大家說的是前弓步舉書向後彎舉動作，我們的手臂擺擺肉比較多，那麼這個動作就可以很好的幫助你燃燒手臂的擺擺肉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個前弓步的動作姿勢，讓我們的前側腿部保持一個垂直90度的狀態。

在這個姿勢狀態下，我們需要將書本舉過頭頂，並且放在我們的頸後來完成這個向後的彎舉動作。這個動作的難度並不算大，如果你不會的話，你可以根據我們的圖片示範去做一下這個動作。

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