施瓦辛格最強對手之一：每天吃5斤牛肉做2000個仰卧起坐！

在上個世紀70年代有這樣一位健美運動員，他是施瓦辛格巔峰時期最強大的對手之一。他來自法國，在沒有接觸到類固醇之前他每天吃5斤牛肉做2000個仰卧起坐，造就了健美史上最具美感的體質，他就是傳奇健美運動員：塞爾日·納布雷

塞爾日·納布雷曾經說：「健美運動不僅是一項運動，而是一門藝術」，正式如此他的整個健美職業生涯都在追求健美美學，所以擁有健美史上最細的腰圍。他的健美競技數據：身高183cm，賽季體重96公斤，非賽季體重100公斤，臂圍55cm，胸圍145cm，腰圍70cm，大腿69cm，小腿49cm。

塞爾日·納布雷奧賽生涯中主要成績：1972年-1974年奧林匹亞先生均獲得第三名成績，因為IFBB黑幕1975年他在賽前失去15磅肌肉的情況下依然獲得當年奧賽的第二名，被大家稱為無冕之王！

健美訓練：

塞爾日以其密集而獨特的訓練風格而聞名。有一種方法，且只有這一種方法：重複、多次和大量的重複。雖然他體形又強壯又結實，但他沒有練過舉重——在長時間的重複和訓練中，他發現他的身體對輕重量的反應最好。

納布雷在採訪中聲稱，為鍛煉某些身體部位（除了手臂僅練習16組），要訓練30、40甚至50組，每組包括12-20次重複，每組之間只有30秒的休息時間。只要沒完成他就一直不停地做，有時一套動作能持續5個小時！他也因在健美界上擁有最小的腰圍而出名。納布雷聲稱秘密是每天連續做一小時的腹肌運動：每天早晨做2000次長時間的仰卧起坐（包括不同角度的卷腹）。

健美飲食：

在比賽期間，塞爾日聲稱自己像動物一樣進食。他說自己吃了很多紅色肉類以牛肉為主、米飯和豆子。為了比賽訓練時，塞爾日一天可以吃多達6磅（5.4斤）的牛肉。

健美補劑和類固醇：

說到補充劑，因為納布雷住在法屬加勒比地區的一個小島上，沒有聽說過補充劑。同樣也沒有聽過合成代謝性能增強劑。從他第一次開始訓練，直到他第一次參加在蒙特利爾舉行的國際比賽，納布雷一直靠加勒比的天然食物補充營養。後來去了美國才接觸到補劑和類固醇，因為大家都在用，類固醇在當時還是健美行業的秘密。

塞爾日在健美論壇上告訴大家：「一項任務不管大小，都應該盡你所能完成。如果你覺得標準開始下滑，而自己不能全力以赴，就把目標設小一點直到你可以完成。在沒有拼盡全力達到自然極限之前不要使用類固醇」

部分數據來源：《Serge Nubret"s Workout Method》、Serge Nubret"s Diet、Did Serge Nubret Take Steroids？和Serge Nubret自傳

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