一根彈力帶，3個動作，幫你解決腿部不好看的問題

我身邊的朋友多數都會問我有沒有很好的訓練建議幫助他們改善腿部形狀，那麼我想給大家說的是，如果你想擁有更好看的腿部形狀，那你一定要去做一些訓練動作，除了作訓的動作以外，在日常的生活中，你還要配合著拉伸動作去一起完成你的訓練，這樣會讓你的腿部肌肉變得更加美觀，會讓你的整體線條變得更加流暢。

我們的腿部訓練動作有很多，很多女性朋友會擔心自己的雙腿變得充滿肌肉，這樣會讓她的雙腿看上去很粗壯，不利於整體的身體美觀。那我就要給大家推薦一些難度比較小的腿部訓練動作，這些訓練動作在幫助你塑造腿部形狀的同時，還可以幫助你適當的增加腿部的肌肉。

不要急著告訴我說，你不想增加腿部肌肉，其實適當的增加腿部肌肉，會有助於我們的腿部塑形，如果你的腿部充滿了脂肪，那麼你再怎麼做訓練，腿部形狀也不會好看，也會顯得比較臃腫。如果你的肌肉含量正在增多，那麼你相對應的脂肪含量就會減少，這樣會讓你的雙腿看上去更加結實，不會說你的肉是鬆鬆垮垮的。

為了幫大家更好的解決腿部塑形的問題，我特意給大家準備了三個訓練動作，這三個訓練動作都是利用彈力帶去做的。彈力帶帶有一定的阻力，但這個阻力不會有太大的負重效果，對於你的肌肉增長也是比較緩慢的，如果你感興趣，那麼這些動作你可以來做一做。

1、彈力帶上提膝抬腿

第一個給大家推薦的動作名字叫彈力帶上提膝抬腿，我們在做這個動作之前，首先要將彈力帶套在我們的腿上，隨後利用彈力帶的阻力，我們需要向上做一個提膝的動作，在做提膝動作的同時，我們要完成一個抬腿的動作，在做這個動作的時候，你需要完成一個跨越的動作，這樣會非常考驗你的腿部肌肉力量，同時也會提高我們的訓練效果。

這個動作靠文字理解起來可能會有點困難，那麼你可以參考我們的圖片示範去做一下這個動作，自己實際去做一下這個動作之後，你就會更好的了解這個動作。

2、彈力帶跳躍轉體

第二個動作的名字叫彈力帶跳躍轉體，我們在做這個動作之前，還是要將彈力帶套在我們的腿部上方，利用彈力帶的阻力我們需要將雙腿分開，分開的距離可以稍微寬一些，然後將我們的背部挺直，我們來完成這個跳躍的轉體動作。

這個動作在幫助我們塑造腿部形狀的同時，還可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，可以增加我們的下肢力量，鍛煉我們身體的爆發能力。

3、彈力帶向後抬腿

最後一個動作的名字叫彈力帶向後抬腿，這是一個比較簡單的訓練動作，只看圖片的介紹，你就大概了解這是一個什麼樣的訓練動作了。我們在做這個動作的時候，一定要把動作速度做慢，感受臀腿部肌肉的緊張，將這個抬腿的動作做到我們的身體極限。

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