鍛煉手臂，每天堅持3組自重臂屈伸，3個月手臂會更粗嗎？

作為充滿力量象徵和男人味的粗壯手臂，現在也依然是很多人追求的目標，手臂肌肉的力量和圍度對於男性來說固然重要，但想要發展還是得講求方法，那麼鍛煉手臂每天堅持做3組自重臂屈伸，3個月手臂會更粗嗎？

手臂作為相當靈活的肢體，我們對其在運用上可以說是得心應手的，甚至可以做一些比較精細的活兒，比如穿針引線或者雕刻之類的，而這對肌肉的控制能力，其實是由很高的要求的。

許多人只是一心想要鍛鍊出更粗壯的手臂，但並沒有深入的去了解它們，在手臂上最大的部分，其實是肱三而不是二頭，雖然二頭佔據了位置優勢，但是對手臂圍度影響更大的其實是三頭。

做過三頭訓練的人應該知道，其中絕大多數都是臂屈伸的動作，因為三頭的最主要的作用，就是讓我們的手臂實現屈和伸的動作，那麼想要有好的鍛煉效果，當然要採用順應肌肉發力的方式。

而對於幾乎不去健身房，或者說想要在家鍛煉的人來說，自重的訓練動作就是非常好的選擇，那麼這次的主角就是手臂訓練當中，效果比較好的動作之一自重臂屈伸，下面就來進一步了解吧。

自重臂屈伸的動作要領，就是在身體穩定的情況下，手臂從身體兩側向下伸直支撐起身體，最方便的是可以直接撐在椅子上面，其他可以支撐的物體也行，然後完成臂屈伸的動作，還可以根據自身的控制，來調整負重。

關鍵是動作完成的過程中，雙腿只是起到一個支撐的作用，你可以完全放鬆腿部的肌肉，利用後腳跟著地支撐即可，然後彎曲手臂下放身體，接著藉助肱三的力量，將自己撐到最高點。

以三組為起始點，每組完成十五次左右即可，尤其是下放身體的時候，讓自己完成的慢一些，這樣對於肌肉的鍛煉會更有效，如果你覺得自身的重量完全沒問題的話，可以嘗試在身體上增加負重。

適應三組的訓練量之後，可以逐漸的提高訓練的容量，從而讓肱三接受更高強度的訓練，這樣下去三個月的時間，三頭肌的進步將會是顯然易見的，不僅力量會有所提高，手臂的圍度也會適當增加。

但是光靠這樣的訓練顯然是不夠的，長期發展的話還是需要更為全面的計劃，不僅是對手臂肌群而言的，可以擴大到全身範圍的高度，這樣進步也會更快和大一些，尤其是對於想要增肌提高圍度的人來說。

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