堅持跑步的人是不是傻？

真正將跑步作為生活方式的跑者，無論是面對艱難的起床還是寒冷的冬夜。他們都將義無反顧的繼續堅持跑步。

而那些找出一大堆理由不跑步的人，其實不光天冷不跑，他們天熱不跑、颳風不跑、陰天不跑，一年到頭也就沒幾天適合跑步了。

寒冷來襲，早上起床，你會不自覺地縮回溫暖的被窩；但是不懼嚴寒去運動，你會有意想不到的收穫。

大冷天的跑步少不了受到「路人」的嘲笑，冬天堅持跑步的人是不是傻呢？下面我們就來看看冬天運動的好處有哪些！

冬天運動的好處

1

冬天運動減肥更佳

冬季容易長胖這樣的說法本身就缺乏足夠科學依據，只要熱量攝入明顯多於消耗，多吃少動，啥時都會長胖。

如果一定要說冬季更易長胖，可能主要原因是在於冬季天冷，我們戶外活動減少，導致熱量消耗不足，用這樣的理由解釋冬季長膘也許才是最靠譜的解釋。

而在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。

當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。

2

冬天運動可增強抗寒能力

堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

3

冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

4

冬天運動可增強抵抗力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。

所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

5

冬天運動可預防骨質疏鬆

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏鬆症。

6

冬天運動可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。

但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。

7

冬天運動有利改善情緒

寒冷天氣運動也有助於改善情緒，由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

在專業運動隊，把冬天跑步訓練稱為冬訓，意思是這個時節沒有比賽，馬拉松運動員通過一個比較長時間的系統訓練，逐步提高身體機能和專項能力，並使自己發生脫胎換骨的變化，這樣為來年的比賽奠定紮實基礎。

對於計劃跑馬或者希望PB的跑友來說，冬訓雖然不會那麼專業嚴謹，但利用冬天進行更為系統的跑步訓練，扎紮實實地提高自己的能力，不是沒有可能。

冬季跑步需做好準備

寒冷季節，早上我們基礎體溫都偏低，所以跑前熱身非常重要。

1

基本的熱身操：

最基本的「伸展操」一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！

2

剛開始，慢慢跑：

起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖和以後，再繼續跑，效率也會更高喔！

3

合適的穿著

寒冷天氣戶外跑步，最好準備一雙手套。手套可以保證你身體的熱量不會有太多的流失。有研究表明，冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的。

一旦當身體核心體溫低於35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，並引導血液流向內部器官。因此，在外出運動時，你需要帶上一副保暖防風手套。

其次是遵循「三層」原則。最內層是排汗，要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物。

第二層保暖：一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來暖身。

最外層保護：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。隨著跑步中身體逐漸發熱，或運動強度增加，可逐漸脫去外衣。

最後是跑鞋，氣溫的降低導致塑膠跑道變硬，會對那些技術力量較差的跑友造成不小的麻煩，所以在寒冷冬季選擇一雙緩衝性能較好的跑鞋至關重要。

4

以量為主，控制強度

寒冷天氣下，肌肉粘滯性增加，速度、爆發力、柔韌性會有所下降，進行高強度訓練時速度難以提起來、沒有刺激效果。所以在這裡無氧訓練就並不是很適合大家，但可以進行中等強度的訓練來刺激身體機能，比如說混氧訓練。

混氧訓練比間歇跑更為合適，就是在進行有氧訓練的後半段逐漸加快配速，最後達到無氧狀態。

比如16公里的有氧訓練課，前10公里按正常配速進行，後6公里可以逐漸加速，最後到達無氧狀態。前面十多公里的有氧跑也讓身體溫度升高，減少了最後的加速的損傷風險。這樣既控制了強度，也堆積了跑量，到了開春的時候，冬訓的效果就會顯現出來。

要跑，但不要傻跑

俗話說：「能吃，才能練」，「能睡，才能跑得快」。良好的睡眠質量和健康的飲食習慣對馬拉松訓練也至關重要，在大運動量的冬訓期間更為重要。

由於冬季氣溫低，我們在跑步時更容易消耗體能及脂肪，所以應該比平時攝入更多的碳水化合物及蛋白質，它們可以彌補損失的能量，特別是蛋白質，還可以促進白血球的生長，破壞細菌，產生對抗病毒的抗體。

多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜含有抗氧化劑，能起到抵制炎症的作用。多吃堅果，因為堅果不但含有大量的蛋白質，還能補充一種對提升免疫系統起到關鍵作用的礦物質——鋅。然後在吃一些酸奶，也能起到提高免疫力的效果。

睡眠也是相當關鍵，因為許多組織的修復都是在睡眠中進行。在長時間跑步之後特別要多睡，為了多跑而犧牲睡眠時間的做法絕對不可取。

---

寒冷的冬季訓練對於每一位跑者來說都是痛苦的，但當你在開春的第一場馬拉松衝過終點的那一刻，你就明白當初的努力沒有白費，傻瓜般的堅持終迎來碩果，所有的磨難都是值得的。

PS:

文末留言講述你「傻跑」的故事，我們將從留言粉絲中抽送「跑能」冬訓大禮包三份！為大家冬訓的助力加油！

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨　·　關注９８跑 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！