看完這些，你就知道為什麼這麼多人喜歡做HIIT訓練了

HIIT訓練也被我們稱為高強度間歇性訓練，這是一種訓練強度比較高的訓練方式，如果你有一些疾病不太適合做這些動作，那麼我並不推薦你去完成這一項訓練項目。如果你實在要去做這些動作，但你不確定你自己所患的疾病能否承受這些動作的強度，那麼我建議你最好先在醫生的專業建議下，再去選擇完成這些動作。

我們的高強度間歇性訓練的方式多種多樣，例如自行車，快走，游泳，還有一些利用健身工具，或者是利用我們徒手健身的方式去做的一些訓練動作，都可以被我們稱之為高強度間歇性訓練。這種訓練方式的時間較為短了一些，這樣的訓練方式可以提高我們身體的體能。

我們都高強度間歇性訓練，相比我們的傳統訓練來說，它可以消耗更多的能量，尤其是在我們完成訓練之後。在我們完全訓練後的一段時間裡，我們也會去消耗我們身體的一部分脂肪，如果你想用這種訓練方式去達到減脂效果，那麼這將是一個非常不錯的選擇。

如果你平時的時間不夠充裕，如果你的工作比較繁忙，但是你想去參與一些健身訓練的話，那麼，我覺得你不妨可以試一試高強度間歇性訓練，你可以用一個比較短的時間去完成你的訓練動作，這樣的效果不僅會很好，而且還會幫你節約時間。

那麼下面我們可以為你推薦幾個時間比較短的高強度訓練動作，這些訓練動作我們都可以在家裡去完成，如果你的時間不充足，那麼這些動作你就可以把它運用起來。你一定要給自己安排一些合理的訓練時間，要根據自己的身體實際狀況去量力而行，千萬不要超負荷的去做訓練。

動作一：坐姿後支撐腿屈伸

第一個給大家推薦的動作是坐姿後支撐腿屈伸，這個動作是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，如果你想讓自己的腹部脂肪快速消失，如果你想讓自己的腹部肌肉變得結實，那麼這個動作將會成為你很好的選擇。

動作二：仰卧直腿同抬卷腹

第二個動作我們給大家推薦的是仰卧直腿同抬卷腹，我們在做這個動作之前，首先要保持仰卧狀態，讓我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿伸直，然後利用我們的腹部肌肉發力，同時抬起我們的雙腿以及我們的雙臂，並且在頂峰處完成一個觸摸的動作。

動作三：波比跳

第三個動作給大家推薦的是一個波比跳動作，卻是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作，如果你想快速的燃燒身體脂肪，那麼這個動作也會成為你很好的選擇。如果你覺得這個動作對你來說難度太大，那麼就試著放慢一下自己的動作速度。

動作四：下斜俯卧撐

最後一個動作我們給大家介紹的是下斜俯卧撐動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉，肩部的肌肉力量，可以幫助我們燃燒掉上臂多餘的脂肪。當然這個動作的難度也是比較大的，如果你沒有一個較好的健身基礎，那麼在做這個動作的時候一定要小心，你也可以用傳統的俯卧撐動作去代替。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！