增肌效果不明顯？看看這些問題你都有沒有注意

為什麼自己的訓練效果不明顯？這是我身邊多數朋友都會問我的一個問題，其實這是一個大家都比較容易產生疑問的問題。

如果你現在正處於這個階段，如果你現在正有這個困惑，那麼你不妨看看下面這幾個問題你都有沒有注意到，如果你沒有注意到，那麼你就去加以改正，我們把這些問題都做好，最後有助於你的增肌訓練效果。

1、注意力不集中

第一個問題就是我們都注意力不集中，有很多朋友在做健身訓練的時候，都不集中在自己的發力肌肉部位，自己的注意力是分散的，會去想一些其他的事情。我有一個朋友，他在健身的時候，再做力量訓練的時候，會一邊聽著音樂，一邊唱著歌去做訓練，其實這樣的效果並不是很好的，因為他的注意力正在分散。

如果你想達到最好的健身訓練效果，那麼一定要牢記自己的發力部位，要把自己的注意力集中，我們的動作速度可以做慢，但是一定要確保我們的發力部位是正確的。

2、盲目的與別人攀比重量

第二個問題是我們千萬不要盲目的和別人去攀比重量，有很多朋友喜歡去和別人比重量，哪怕是朋友也好，陌生人也好，他們都喜歡去比重量，他會覺得我舉的重量比你重，那麼我的訓練效果就會比你好，或者是一些其他的想法。

其實這是一個非常不好的想法，別人的訓練方式不一定適合你的訓練方式，不一定適合別人，每個人只要找到自己的適合方式，才會達到最好的訓練效果，我們的健身是為了強身健體，而不是為了跟別人炫耀：你看我的肌肉練得多棒。

3、注意日常的飲食

第三個問題就是我們一定要注意自己的日常飲食，很多朋友在進行健身訓練的時候，還不控制自己的飲食，今天練習完訓練動作之後，馬上就出去擼串喝酒，其實這是一個非常不好的習慣。

如果你想達到最好的健身效果，那麼你除了要刻苦練習之外，你還要去很好的吃東西，這是一件非常重要的事情。我推薦大家可以自己去做一些健身餐，讓自己的飲食變得健康。

4、保持良好的睡眠

第四個問題就是我們一定要保持一個良好的睡眠，這對我們來說是一件非常重要的事情，如果你經常熬夜，那麼你的訓練效果也不會非常明顯，甚至還會影響到你的身體健康。

5、動作是否規範

如果做完一段時間的健身訓練之後，你發現自己的訓練效果不明顯，那麼你可以試著去檢查一下自己的動作是否規範，只有在動作規範的狀態下去做訓練，才會讓我們達到最好的訓練效果。

6、周期性的改變訓練計劃

最後一個問題是我們一定要注意自己的訓練計劃，我們要不斷的去改變自己的訓練計劃，不要老是重複做一些動作，不要老是讓自己的動作一成不變。我更推薦大家一個月左右變化一次自己的訓練內容，你的訓練內容並不是說要完全拋離以前的東西，你可以反覆的練習，以加鞏固。

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